5 Regole dietetiche per la costruzione muscolare
Queste 5 regole dietetiche dovrebbero servire come base e linee guida per il vostro obiettivo di costruzione muscolare.
1. Prendere abbastanza proteine
Al fine di ottenere una corretta massa muscolare, si dovrebbe prendere 2,5 grammi al giorno Proteina pro Kilogramm Körpergewicht verzehren. Bei 80 Kg Körpergewicht wären das 200 g Eiweiß über den Tag verteilt. So stellen Sie sicher, dass ausreichend Baustoffe für das Muskelwachstum vorhanden sind.
2. Combinare diversi tipi di proteine
Le diverse proteine come le proteine del siero del latte, le proteine del latte, la caseina, l'uovo, ecc. hanno diversi equilibri aminoacidi e tempi di rilascio di aminoacidi. Utilizzare diversi tipi di proteine nel vostro piano di dieta per fornire una vasta base di materiali da costruzione per la nuova massa muscolare.
3. Combinare una dieta ad alto contenuto proteico con frullati
Buone fonti di proteine sono alimenti come carne, pesce e uova. I frullati proteici forniscono anche un modo semplice e veloce per assorbire tutti i nutrienti importanti per la costruzione muscolare, sia nei pasti che tra i pasti e dopo l'esercizio. Questo ti permette di completare in modo ottimale il tuo apporto proteico giornaliero.
4. Diventa "anabol"
Al fine di costruire i muscoli, ora ti sei fornito con i nutrienti necessari. Per far crescere i muscoli, è necessario anche un sacco di TestosteroneAlimenti come carne rossa, uova e quelli con molti grassi sani così come formazione intensiva può aumentare il livello di questo ormone anabolizzante.
5. Mangiare verdure
Anche se le verdure non contengono carboidrati che forniscono energia, contengono molti nutrienti vitali che non sono contenuti in altri alimenti. Pertanto, dotare la vostra dieta con una vasta gamma di verdure diverse.
