Come posso crescere velocemente? Consigli degli esperti!

Gli esseri umani sono individui che possono reagire in modo diverso agli stessi impulsi. Per questo motivo, non esiste un modo universale in cui tutti, senza eccezione, aumenteranno il più rapidamente possibile. Tuttavia, si può essere dato alcuni suggerimenti per aiutarvi a trovare il modo giusto per voi. Questi suggerimenti includono i tre file di base incontrovertibili che sono essenziali se si desidera crescere il più rapidamente possibile in modo sano.

1. La formazione

Se non vuoi solo aumentare, ma vuoi costruire più massa muscolare, l'allenamento è un must inevitabile. In questo contesto, ci sono alcuni approcci fondamentalmente diversi, tutti i quali hanno un senso, ma ognuno non porta necessariamente il successo desiderato. Questo è particolarmente vero se si desidera aumentare continuamente fino al peso ideale desiderato.

1.1. Brevi sessioni di allenamento

Nella maggior parte dei casi, si raccomandano brevi sessioni di allenamento con pochi esercizi, set e ripetizioni con i pesi più alti possibili. Questo non è fondamentalmente sbagliato, ma comporta un rischio di lesioni che non deve essere sottovalutato. In ogni caso, esercizi ideali per questa variante di allenamento sono esercizi di base in cui diverse parti muscolari sono addestrati allo stesso tempo. Un vantaggio di questo metodo di allenamento è che ci vuole poco tempo. Promuove anche l'anabolizzanti. Questo metodo di allenamento è particolarmente adatto per l'allenamento di tutto il corpo.

1.2. Più, meglio è

Un'altra variante di allenamento prevede molti esercizi diversi con diversi set e dieci, dodici o anche più ripetizioni per set. I vantaggi spesso invocati di questa variante sono che è possibile allenare i singoli gruppi muscolari più specificamente e il rischio di lesioni è anche significativamente più basso. Tuttavia, se si esagera con le sessioni di allenamento, questi vantaggi non si applicano più al più tardi per quanto riguarda i segni imminenti di usura. Questo metodo di formazione richiede molto più tempo. Inoltre, se si dispone di una dieta non adattata, può avere un effetto catabolico, che vi farebbe perdere peso piuttosto che aumentare. Quindi prestare attenzione ad un aumento dell'assunzione di nutrienti. Questa variante di allenamento sarà una parte cruciale del vostro modo di più massa muscolare. È ideale per piani di allenamento divisi.

1.3. Devi sempre allenarti fino all'insufficienza muscolare assoluta?

Anche se qualcos'altro è spesso rivendicato, ha senso solo allenarsi con ogni esercizio fino a quando l'insufficienza muscolare assoluta e ogni sessione di allenamento per completare l'esaurimento. Occasionalmente, è possibile impostare impulsi per un aumento della costruzione muscolare. A lungo termine, tuttavia, l'intensità costantemente elevata sarebbe controproducente a causa del crescente rischio di lesioni.

1.4. Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente?

Le ripetizioni lente consentono un'esecuzione accurata controllata, il che ha senso per diversi motivi. Questo metodo consente di affrontare i muscoli in modo particolarmente intenso. Tuttavia, i muscoli includono anche fibre muscolari speciali per una forza rapida. Non si parla quasi con ripetizioni lente. Pertanto, gli esercizi che vengono effettuati rapidamente o anche in modo esplosivo possono essere molto efficaci.

1.5. Si può fare sport di resistenza a tutti se si vuole aumentare

Gli sport di resistenza sono considerati il modo ideale per perdere peso rapidamente. Tuttavia, è anche raccomandato in una certa misura quando aumenta, in quanto aumenta la resistenza, che ti beneficia durante le sessioni di allenamento effettive. Quindi prendere una sessione di allenamento di resistenza di tanto in tanto non può far male. Inoltre, le parti muscolari sono addestrate negli sport di resistenza, che sono difficilmente stressati durante il classico allenamento della forza o gli esercizi di peso corporeo anche molto efficaci.

T:System.Windows.C.C4 è un oggetto < Tutti questi metodi di allenamento possono aiutarti ad andare avanti. Tuttavia, è necessario combinarli alternativamente. Questo è l'unico modo per ottenere i migliori risultati possibili, come si darà sempre il vostro corpo nuovi impulsi. Tuttavia, per scoprire quale tipo di allenamento funziona meglio per te in linea di principio, si consiglia di iniziare con il punto 1.1. poiché questa variante di allenamento può essere variata solo in una sola direzione.

2. Dieta

Al fine di aumentare, è necessario naturalmente mangiare abbastanza. Ma abbastanza è in realtà la parola sbagliata qui, perché si dovrebbe ottenere un sur calorico quando si aumenta. Quantità esatte di calorie in generale e proteine, idrati di cavolo e grassi in particolare non possono essere fatti. Ciò è dovuto principalmente al fatto che l'effettiva necessità varia per ogni persona e per ogni fase di formazione. Inoltre, ci sono differenze qualitative in termini di sostanze nutritive. È importante aumentare l'assunzione di nutrienti, altrimenti non sarà in grado di aumentare!

2.1. Calorie

Basta contare le calorie non ha senso quando si perde peso o quando si sta crescendo. Questo vale almeno se si vuole solo perdere grasso corporeo o costruire massa muscolare pura. Fa una grande differenza se stai mangiando calorie sotto forma di zucchero puro, proteine di alta qualità o grasso animale.

2.1. Carboidrati

I carboidrati rappresentano la maggior parte delle calorie in una dieta sportiva sana. Tuttavia, devi prestare molta attenzione al tipo di carboidrati. Prestare attenzione a carboidrati complessiSi noti che l'assunzione di carboidrati in combinazione con il grasso promuove l'immagazzinamento del grasso corporeo. Si dovrebbe quindi fare attenzione ad assorbire meno grassi attraverso la dieta quando si mangia ad alto contenuto di carboidrati.

2.2. Proteine

Le proteine sono, in un certo senso, il materiale da cui i muscoli sono costruiti e devono quindi essere fornite al corpo in quantità sufficienti. Gli aminoacidi speciali, che costituiscono le proteine, sono fondamentali per la costruzione muscolare. Le proteine si trovano in alimenti come carne, pesce, uova, formaggio e quark. Si raccomandano anche Proteine in polvere integrando la dieta. Essi rendono facile fornire proteine aggiuntive al corpo.

2.3. Grasso

Il grasso è semplicemente essenziale per la sopravvivenza, motivo per cui deve essere parte della vostra dieta. Tuttavia, si dovrebbe prestare attenzione alla quantità e la qualità del grasso. Qui, l'attenzione deve essere prestata soprattutto agli acidi grassi polinsaturi.

2.4. Integratori alimentari

Integratori nutrizionali non sono obbligatori per raggiungere il successo sportivo, come si può coprire un certo requisito nutrizionale attraverso l'assunzione di cibo "ordinario". Tuttavia, è Integratori alimentari essere un integratore utile in fasi di allenamento particolarmente intensive, soprattutto per soddisfare la maggiore necessità di sostanze nutritive. Ma anche nella vita quotidiana stressante, si può essere un aiuto inestimabile se si perde il tempo per un pasto adeguato. Solo mangiando per soddisfare la crescente domanda di proteine non è solo più dispendioso in termini di tempo, ma spesso anche più costoso, come l'utilizzo di un integratore proteico in aggiunta ai pasti.

mancia: Particolare attenzione qui a Supplementi di Guadagno di peso che, oltre ai carboidrati, contengono proteine e molti altri nutrienti che possono avere un effetto positivo sul loro accumulo e crescita. Se si desidera aumentare, si dovrebbe anche prendere in considerazione l'assunzione di creatina. Qui puoi trovare maggiori informazioni sull'argomento Creatin.

3. Recupero

Se si desidera aumentare, non si dovrebbe in nessun caso sottovalutare l'importanza di un recupero sufficiente, come l'allenamento fornisce solo un incentivo per la crescita muscolare. La crescita muscolare effettiva avviene solo durante le fasi di riposo. Inoltre, fasi di rigenerazione insufficienti portano inevitabilmente a sovrallenaggio, che non solo rende impossibile qualsiasi ulteriore progresso, ma porta anche alla perdita muscolare. Non è consigliabile allenare gli stessi gruppi muscolari ogni giorno. Ad esempio, in tutto il corpo allenamento, ci dovrebbe sempre essere almeno un giorno di pausa tra gli allenamenti.

4. La motivazione

Per una crescita rapida e di successo, la resistenza è un altro requisito fondamentale. Ha senso impostare degli obiettivi. Annotare questi obiettivi e, ad esempio, effettuare controlli mensili su se stessi. Quanto peso ho guadagnato? Quanti cm è aumentata la circonferenza dei miei muscoli questo mese? La mia riflessione corrisponde allo sviluppo che mi sono posto come obiettivo? Cattura questi dati con data e foto nel tuo libro di formazione. In questo modo, puoi sempre tenere a mente i tuoi obiettivi e motivarti a lavorare da solo. Lascia che anche amici e partner di formazione ti motivano. Ci sono sempre fasi in cui non hai alcun desiderio, ma queste fasi devono essere superate con la forza di volontà e gli aiuti motivazionali. In definitiva, queste fasi difficili determinano se hai successo o meno. Sii ambizioso e non lasciare che i tuoi obiettivi ti distraggano. Ma perdonate voi stessi anche gli errori. Se un giorno va male, ciò che conta è che si va avanti e che la settimana nel suo complesso sarà ancora un successo!

Conclusione: La questione di "quanto velocemente crescere" richiede quindi la combinazione di diversi fattori di allenamento, nutrizione, recupero e motivazione. Se si presta attenzione a questi punti e combinarli tra loro, nulla si trova nel modo del rapido aumento di peso principalmente sotto forma di muscoli. Sarà difficile per voi implementare tutte le cose completamente, in modo passo dopo passo e cercare di migliorare se stessi tutto il tempo. Informarsi sui metodi di allenamento, diete, integratori per la nutrizione sportiva, ecc e cercare di seguirli secondo le vostre possibilità. Poi si sarà anche in grado di raggiungere i vostri obiettivi come l'aumento di peso e più massa muscolare e continuare a impostare obiettivi.

mancia: L'assunzione di Creatina di solito portano ad aumento di peso. Combinato con Proteine E Carboidrati l'aumento è facilitato.

Vi auguro ogni successo nell'aumentare!

Saluti sportivi, Benjamin