Magnesio per la costruzione muscolare

Il magnesio è molto importante per molte reazioni enzimatici, un muscolo ben funzionante e la costruzione muscolare.

Il magnesio, come il calcio, era una delle sostanze essenziali e deve quindi essere messo a disposizione del corpo quotidianamente in quantità sufficiente. Magnesio si verifica sia nell'acqua potabile che in tutti gli alimenti, il recupero avviene nel corpo attraverso l'assorbimento nell'intestino tenue. Il corpo di un adulto contiene circa 20 g di magnesio nella quantità totale, ma 1000 g di calcio. La sostanza è necessaria per essere coinvolti in oltre 300 reazioni enzimatici, ma anche per influenzare il potenziale delle membrane cellulari e la costruzione muscolare.

Una carenza di magnesio può innescare diversi sintomi negli esseri umani, aritmie cardiache e spasmi muscolari sono i più importanti. Poiché stabilizza le cellule muscolari e nervose ed è anche estremamente importante per il lavoro dell'organo, una dose giornaliera di circa 300 mg dovrebbe essere assicurata da una dieta equilibrata con alcuni alimenti. Se c'è una maggiore necessità, come negli sport competitivi o nella gravidanza, così come in varie condizioni di carenza, il bisogno quotidiano può essere Integratori alimentari o in caso di emergenza tramite farmaci.

Qual è il significato del magnesio per gli sport di forza?

Come un atleta di forza, si conoscono gli alimenti che sono importanti per voi e la costruzione muscolare come parte della fornitura di glucosio e carboidrati. Il magnesio è particolarmente comune nei prodotti integrali come pane integrale, riso o spaghetti integrali. Alcune acque minerali contengono una maggiore concentrazione di magnesio rispetto ad altre e sono quindi etichettate come acqua medicinale. Il magnesio si trova anche nel fegato, pollame, pesce, cioccolato, noci, verdure, frutta e latticini. È possibile utilizzare queste fonti per mantenere i livelli di magnesio nel sangue naturalmente o per garantire quantità sufficienti per sostenere la costruzione muscolare in modo ottimale.

Gli atleti di solito hanno un maggiore bisogno di magnesio e altri minerali. L'allenamento intensivo può portare a una carenza di magnesio e particolare sforzo sui muscoli, stress, ecc. Il magnesio è anche indicato come un minerale ad alte prestazioni, il che dimostra che è particolarmente necessario quando si sforzano i muscoli. Qui aiuta contro gli spasmi muscolari e il dolore muscolare ed è così importante per la costruzione muscolare perché ottimizza il metabolismo nei muscoli.

Come si può somministrare il magnesio al corpo?

Come atleta, naturalmente prestarete particolare attenzione a una dieta sana. Gli alimenti di cui sopra di solito contengono abbastanza magnesio per garantire la dose giornaliera raccomandata di circa 300-350 mg. Ciò potrebbe essere garantito, ad esempio, da una porzione di semi di girasole o altre noci, farina d'avena e verdure insieme a un pezzo di carne decente. È possibile coprire le esigenze aggiuntive con integratori arricchiti di magnesio, qui nel negozio Offerta. Poiché il magnesio è anche responsabile del rilascio di adrenalina e questo è necessario per il corpo per raggiungere rapidamente la sua riserva di energia, svolge un ruolo ancora più importante nel settore dell'allenamento della forza e della costruzione muscolare.

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