Perché la costruzione muscolare più veloce è incompatibile con l'atteggiamento del corpo

Perché la costruzione muscolare più veloce è incompatibile con l'atteggiamento del corpo

La costruzione muscolare rapida non può essere raggiunta in modo sano. Perché è così? Perché il corpo non costruisce il muscolo in fretta? Le ragioni di questo sono in realtà abbastanza semplice e molto plausibile. I muscoli consumano una quantità significativa di energia. Più grandi sono i muscoli, più energia usano. La questione non è inverosimile, perché il corpo dovrebbe costruire un sacco di muscoli, perché il corpo umano è evolutivamente preparato per risparmiare energia e conservarlo il più possibile. Ecco perché aumentiamo anche il grasso più facilmente di quanto lo bruciamo. Questo è come il corpo può garantire che ha preparato per i momenti brutti quando il cibo è in scarse.

Come si può vedere, la domanda è perché non si può costruire rapidamente il muscolo abbastanza facile da rispondere. Il corpo semplicemente non vuole costruire grandi muscoli che consumano energia quando non ne ha bisogno. Quindi, se si vuole costruire il muscolo, si deve davvero convincere il vostro corpo e mostrare per un lungo periodo di tempo che avete davvero bisogno di quei muscoli. Questo può essere raggiunto solo con anni di formazione e una dieta adattata.

Quindi, come si può davvero costruire il muscolo?

Questi includono le seguenti 3 aree:

1. L'allenamento dei muscoli

Senza allenamento e sovraccaricare i muscoli, un muscolo non si sveglierà mai. Ci sono un numero estremamente elevato di esercizi che possono essere fatti, ad esempio:

  • Stampa anteriore del bilanciere
  • Pressa collo barcollere
  • Kurzhantel Seitheben
  • Vorgebeugtes Seitheben
  • Latpressback per la spalla posteriore
  • Schrogbank Kurzhantelcurls
  • Riccioli di bilanciere in piedi
  • Konzentrationscurls
  • Scottcurls
  • Tuffi
  • Manubrio corto che si estende dietro la testa
  • Triceps premendo sulla corda
  • Pressioni dei tricipiti sulla canna
  • Panchine piatte con bilancieri o manubri
  • Panchine angolari con bilancieri o manubri
  • Dumbbells Fly-tipping sulla panchina piatta o inclinata
  • Farfalla
  • Kurzhantel'berz'ge
  • Chin-up
  • Treno Lat sul cavo
  • Kurzhantelrudern
  • Stacchi
  • Squat
  • Beinstrecken
  • Pressione gamba nella macchina
  • Wadenheben
  • and so on.

Tutti questi esercizi sono eccellenti per allenare i muscoli e quindi impostare gli stimoli a crescere.

2. Dieta

Naturalmente, la formazione non è tutto. Una dieta corrispondente è importante quanto l'allenamento. Il nutriente più importante qui è il Proteine / Eiwei. Senza questa sostanza nutriente, il corpo non ha materiale da costruzione per costruire i muscoli. Una fornitura continua è quindi essenziale. Come regola di base, si può ricordare questa regola: Il proprio peso corporeo in grammi (cioè kg semplicemente prendere in consegna come grammi) a volte due corrisponde al fabbisogno proteico giornaliero in grammi.

Allo stesso modo, un sur calorico è utile nella costruzione di massa muscolare. Come accennato all'inizio, più grandi sono i muscoli, più energia consumano. A ciò si aggiunge il fatto che una formazione intensiva costa molta energia. Se non instilliamo più energia nel corpo attraverso l'assunzione di cibo, questa energia è in parte derivata anche da proteine o proteine muscolari, che rallenta gravemente la costruzione muscolare. Si dovrebbe quindi fare attenzione a garantire che l'organismo disponga di Carboidrati da utilizzare. Qui si consiglia inoltre di utilizzare i cosiddetti Guadagno di peso, che consistono in una combinazione proteina-carboidrato e sono adattati all'aumento dell'assunzione di nutrienti durante le fasi di costruzione muscolare.

3. Rigenerazione e recupero

Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern erst danach. Sie wachsen, wenn sie einen Reiz erhalten haben der ihnen sagt, dass die größer und stärker werden müssen um mit der Belastung fertig zu werden. Der Wachstumsreiz wird durch das Training ausgelöst und in der Regenerations- und Erholungsphase füllt der Körper zuerst die Energiereserven der Muskel wieder auf und dann kümmert er sich erst um die sogenannte „Hypertrophie“, also der Vergrößerung der Muskelzellen und somit der Muskeln. In dieser Phase werden Creatina- e Glutaminaintegratori sono raccomandati in quanto forniscono al corpo con altri nutrienti importanti che sono utili nel contesto dell'allenamento di costruzione muscolare.

In sintesi:

  1. Irritare il muscolo solo allenandorsi per la crescita
  2. Alimentazione di nutrienti (24 ore su 24, se possibile)
  3. E poi lascia che i muscoli crescano

Quindi può avvenire un edificio muscolare, che è compatibile con l'impostazione del corpo. Nel nostro Negozio online troverete prodotti per la nutrizione sportiva per integrare un piano di dieta nella fase di costruzione muscolare.

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