Nutrizione sportiva per culturisti

Lo sport include anche una dieta equilibrata

L'obiettivo di allenamento individuale ha un'influenza sulla dieta del bodybuilder. I nuovi arrivati dovrebbero iniziare con il cambiamento alimentare necessario solo circa 4 a 5 settimane dopo le prime sessioni di allenamento, in modo da non sopraffare il loro organismo dai molti cambiamenti. Attraverso l'uso mirato di nutrizione e integratori di supporto, è possibile sostenere efficacemente la costruzione muscolare e abbattere il grasso corporeo.

Le regole

È importante distribuire le quantità caloriche necessarie ad almeno 6 pasti al giorno al fine di mantenere costante il livello di energia del corpo e i negozi di fosfati. Diffusione durante il giorno, le proteine devono essere fornite in una varietà di varietà. Gli atleti di forza hanno bisogno di almeno 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

Le proteine sono i materiali da costruzione delle cellule muscolari. In generale, carne, pesce e latticini sono buoni fornitori di blocchi di costruzione di cellule. Durante l'allenamento, i muscoli sono stressati e le risorse energetiche vengono svuotate. Questo è il motivo per cui l'assunzione di proteine dopo la sessione di allenamento è importante: la massa muscolare si accumula sempre nella fase post-allenamento.

Questo effetto di costruzione muscolare e rigenerazione dovrebbe verificarsi nel modo più completamente possibile secondo il piano di allenamento. Oltre a un sonno adeguato e a un sonno ottimizzato, Nutrizione sportiva le sessioni di sauna supportano il sistema immunitario in modo particolarmente efficace. Tecniche di rilassamento come lo yoga o l'allenamento autogeno riducono anche gli effetti dello stress e migliorano la capacità di concentrazione.

I migliori fornitori di proteine

• uova, pollame, manzo, agnello, manzo e gioco,
• ostriche, cozze e vari frutti di mare, aragoste, granchi,
• trota, sgombro di salmone, anguilla, sardine, scorfano, rana pescatrice, tonno, zander e calamari,
• Formaggio di tutti i tipi, mascarpone, panna, panna, cagliata, schmand e yogurt.

Anche i legumi, cioè piselli, lenticchie, fagioli spessi o ceci, sono buoni portatori di proteine vegetali. Perché hanno un sacco di amido, forniscono anche un sacco di carboidrati. Mungo, semi di soia o tofu, d'altra parte, sono a basso contenuto di carboidrati.

Le Carboidrati fornire energia nuova e rapidamente disponibile, perché sono importanti per ottimizzare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, i fornitori di carboidrati dovrebbero utilizzare saggiamente cereali, pasta, verdure e zucchero per evitare aumenti eccessivi dei livelli di zucchero nel sangue e delle temute voglie. Frutta e verdura, noci e cereali forniscono fibre importanti. Maggiore è la quantità di fibre nella dieta, minore è la probabilità di mangiare carboidrati e grassi.

Contro il grasso corporeo

Se l'attenzione individuale è sulla riduzione del grasso corporeo durante la costruzione di massa muscolare, la combinazione di grasso e zucchero nello stesso pasto dovrebbe essere evitata. Perché altrimenti il corpo non ottiene l'energia dal grasso, ma dallo zucchero per ricostituire i negozi. Questo è come il grasso corporeo viene applicato direttamente. Prima di colazione, dovresti fare un'unità di sport di resistenza e non mangiare pasti ricchi di carboidrati e ad alto contenuto di grassi dopo le 18:00. È anche importante ricordare che l'alcol ha un sacco di calorie. Se questa fonte di energia elevata deve essere ripartita nel corpo, la perdita di grasso è inibita o addirittura interrotta temporaneamente. Il grasso può quindi essere immagazzinato più spesso.

Le proteine sono l'essere-tutto e alla fine

Le immagini del corpo devono sempre essere utilizzate per integrare la dieta quotidiana Proteine in polvere di alta qualità sono stati pronti. In ogni caso, è possibile ottenere la quantità necessaria di proteine. Le miscele di lattale e caseina sono particolarmente buone. Il lattaalbumina viene rapidamente sfruttato dall'organismo. Di conseguenza, gli aminoacidi sono resi disponibili all'organismo molto rapidamente. Gli aminoacidi proteici sono gli elementi costitutivi delle proteine. La caseina sarà sempre lenta e continua. La caseina fornisce al corpo aminoacidi fino a 8 ore.

Integratori alimentari significativi

Oltre a una dieta equilibrata, l'uso di integratori di alta qualità ed efficaci ha senso:

Al fine di ottimizzare ulteriormente l'assunzione di proteine, PUÒ essere preso BCAA. Funzionano in modo efficace, soprattutto perché gli aminoacidi separati vengono assorbiti e sfruttati più rapidamente dall'organismo. La glutammina è un integratore alimentare collaudato che promuove la rigenerazione e contrasta la perdita muscolare. Arginina fornisce più pompa.

La creatina o Kre-Alkalyn migliorano le riserve di fosfato del corpo, nonché l'espansione del volume delle cellule muscolari e il miglioramento del trasporto di nutrienti alle cellule muscolari. Glucosamina è un nutriente articolare efficace, il suo completamento ha senso. Questo non è il caso con i cosiddetti booster di testosterone. La sua efficacia è contestata. L'allenamento intensivo può compromettere l'efficacia del sistema immunitario del corpo. Pertanto, gli acidi grassi omega-3 devono essere presi. Le capsule di olio di pesce altamente concentrate sono adatte. Gli acidi grassi Omega-3 abbassano i livelli di colesterolo e contrastano le malattie cardiache e circolatorie. Una preparazione multivitaminale e multiminerale fornisce al corpo vitamine, minerali ed olivi. A tale scopo, si raccomanda una buona preparazione dalla A alla z.

Conclusione

Culturisti vivono nel costante equilibrio di formazione, rigenerazione e nutrizione. Gli integratori alimentari sono sempre solo la ciliegina sulla torta. Hanno un effetto di supporto e complementare nei dosaggi raccomandati, in modo che i sintomi di carenza sono assicurati. Alcuni dei supplementi, tra cui Glutamina, Arginina E Creatina, funzionano solo in dosaggi elevati. Non possono essere raggiunti nella dieta normale. Pertanto, la loro assunzione aggiuntiva è raccomandata. Nel complesso, nessun integratore sostituisce una dieta equilibrata. Culturisti non attribuiranno alcuna importanza alle promesse pubblicitarie: solo lo studio intensivo della lista degli ingredienti e la conoscenza dell'efficacia degli ingredienti rendono intelligente.