I 5 migliori integratori per la costruzione muscolare
Più e più volte, allenatori di fitness sono poste questa domanda: Quali sono i migliori integratori per la costruzione muscolare? In ogni caso, una dieta equilibrata con abbastanza proteine, carboidrati, minerali, vitamine e anche qualche grasso è essenziale, perché anche questo è necessario per essere in grado di formare massa muscolare e abbastanza acqua. Circa il 30% della vostra dieta dovrebbe essere fatto di proteine.
Nessuna costruzione muscolare senza carboidrati!
Essenziali per la costruzione muscolare sono sufficienti Carboidrati e sostanze nutritive con cui il corpo ricostituisce i suoi immagazzinamenti di glicogeno in modo che non deve attaccare la massa muscolare. I carboidrati sono presenti principalmente nei prodotti integrali. Le polveri di carboidrati, disponibili in una varietà di sapori, possono essere utilizzate in qualsiasi momento, prima dell'allenamento o subito dopo l'allenamento, per ottimizzare i risultati.
Proteine per la costruzione muscolare: Siero di latte/BCAA, Caseina, Creatina
Nella posizione successiva, Proteine del siero del latte essere menzionati. Le proteine del siero di latte esero del nostro corpo dal latte (latte scremato) e dai prodotti lattiero-caseari. Contiene, tra gli altri, acido linolenico, glutammina e aminoacidi ramificati, noto anche come BCAA. Gli esperti di nutrizione raccomandano che i bodybuilder gravi assunzioneno almeno due o tre grammi di proteine del siero del latte per chilogrammo di peso corporeo, metà al mattino dopo essersi alzati e l'altro subito dopo l'allenamento. La proteina del siero di latte a basso contenuto di grassi ha il vantaggio di essere assorbita rapidamente dal corpo e quindi anche di formare la massa muscolare altrettanto rapidamente. Gli aminoacidi BCAA contenuti riparano il tessuto muscolare, stimolano la sintesi proteica, forniscono più energia e una rapida crescita muscolare.
Significativamente più lento Proteina della caseina estratto dal siero di latte. La caseina dovrebbe quindi essere consumata la sera. Questa proteina del siero di latte è conservata in latticello, kefir, yogurt, quark e formaggio, tra gli altri, ed è anche offerto in forma pratica di polvere. Consigliamo quantità medie di 100 grammi al giorno, circa un terzo di loro prima di andare a letto, un terzo dopo l'allenamento e un terzo tra i pasti.
Se si desidera aumentare la massa muscolare e la forza, si dovrebbe anche provare Creatina che consiste di aminoacidi. La creatina produce adenosina tripfosfato, che è responsabile della rigenerazione e del volume di energia, in modo da poter allenarsi sempre più duramente per guadagnare massa muscolare. La creatina si trova principalmente nella carne e nel pesce, nonché nei frullati proteici, che possono essere facilmente consumati direttamente prima e dopo l'allenamento. Inoltre, può essere aggiunto all'amminoacido Glutamina essere preso. I professionisti classificano la glutammina, che previene la perdita muscolare e accorcia le fasi di recupero, come meno efficace per la costruzione muscolare ma molto efficace nel mantenere il muscolo rispetto alla creatina. Questo aminoacido può essere preso insieme alla creatina.
Costruzione muscolare con Omega-3
Acidi grassi Omega-3, che sono contenuti nell'olio di pesce, rimangono insostituibili nella costruzione muscolare. Produce testosterone e ormoni della crescita, permettendo nuovo tessuto muscolare a crescere. Omega-3 assicura che gli amminoacidi e il glucosio siano trasportati più velocemente ai muscoli, riducendo al contempo il rischio di lesioni e accorciando la fase di rigenerazione.
Se si desidera costruire la massa muscolare senza grasso, si dovrebbe semplicemente aumentare il consumo di olio di pesce. Attraverso la dieta normale, i preziosi acidi grassi omega-3 possono essere assorbiti dal salmone e da altri pesci d'acqua fredda. Se manca il pesce fresco, gli integratori alimentari possono essere utilizzati in qualsiasi momento, la cui assunzione è estremamente facile. Gli esperti consigliano di consumare almeno 30 g di olio di pesce al giorno per costruire il muscolo. Sarete in grado di notare rapidamente le differenze e vedere un guadagno muscolare visibile entro poche settimane.
Una dieta eccellente è insostituibile per raggiungere il vostro obiettivo di costruire muscoli!
Naturalmente, in una dieta adeguata, che è un prerequisito di base per la costruzione muscolare, anche fibra, Vitamine e minerali altrimenti il metabolismo così come la costruzione muscolare ne soffrirebbe. Pertanto, prendere abbastanza frutta e verdura fresca a voi; questo abbassa anche l'ormone dello stress cortisolo. Per prevenire i sintomi di carenza, è possibile completare in qualsiasi momento con integratori multivitaminici e integratori.
