Suggerimento: gli snack giusti per gli atleti di resistenza

Se vuoi aumentare significativamente le tue prestazioni fisiche negli sport di resistenza, come correre, andare in bicicletta o nuotare, o anche celebrare un grande successo in uno di questi sport, devi allenarti regolarmente e garantire un riposo sufficiente. Inoltre, è necessario prestare grande attenzione alla vostra dieta, soprattutto perché come atleta hanno un forte aumento del fabbisogno di nutrienti, soprattutto durante le fasi di allenamento particolarmente intensivo così come le competizioni. Si dovrebbe coprire la maggior parte delle vostre esigenze sotto forma di molti pasti più piccoli. Inoltre, ci sono vari snack che puoi consumare poco prima, subito dopo o anche durante gli allenamenti, per fornire al tuo corpo una porzione extra di nutrienti importanti.

Informazioni importanti sull'alimentazione sportiva in generale

In anticipo, va sottolineato che la vostra dieta dovrebbe essere adattato in modo ottimale ai vostri obiettivi sportivi. Va notato direttamente che gli atleti di tutti gli sport dipendono dagli stessi nutrienti. Tuttavia, Ci possono essere differenze significative in termini di proporzione di sostanze nutritive in ogni nutriente e la quantità totale di sostanze nutritive. Ad esempio, gli atleti di forza in generale e culturisti in particolare dipendono da una dieta particolarmente ad alto contenuto proteico, Proteine indicibilmente importanti per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare Sono. Come atleta di resistenza, d'altra parte, è necessario soprattutto Carboidrati che forniscono quanta più energia possibile Dovrebbe. Oltre ai carboidrati, gli acidi grassi omega-3 e omega-6 devono essere menzionati anche come fornitori di energia eccellenti. Contrariamente alla credenza popolare, questi acidi grassi possono anche aiutare a perdere grasso corporeo sgradito. Di conseguenza, questi acidi grassi possono servire come una fonte affidabile di energia, anche se si fanno sport di resistenza principalmente per sbarazzarsi di chili fastidiosi rapidamente. Tuttavia, è sempre necessario fare attenzione a garantire che i carboidrati e i grassi non siano consumati insieme se possibile, altrimenti potrebbe esserci una maggiore ritenzione di grasso nel corpo. Oltre ai carboidrati e/o agli acidi grassi, devi anche prendere abbastanza proteine per te, soprattutto perché servono non solo per costruire il muscolo, ma anche per mantenere il muscolo e anche adempiere innumerevoli altri compiti importanti nel corpo. Inoltre, tra le altre cose, Vitamine, minerali, oli traccia e altri cosiddetti macro e micronutrienti in una dieta sportiva sana.

Piccole idee di snack che non sono solo interessanti per gli atleti di resistenza

La frutta fresca, come mele, pere o arance e simili, è un buon spuntino per in mezzo. Particolarmente raccomandate sono anche le banane, ricche di fibre importanti. Si raccomanda anche la sana ananas fresca, soprattutto perché contiene molti enzimi sani oltre a molte vitamine. L'uva, d'altra parte, sono ottimi fornitori di energia, anche grazie al loro elevato contenuto di fruttosio. Come la frutta, alcune verdure che si possono mangiare direttamente crudi sono disponibili come spuntini. Ad esempio, carote o peperoni, che in combinazione con una gustosa punta può essere una vera delizia. Tuttavia, dal momento che è noto per allenarsi male con uno stomaco pieno, si dovrebbe forse invece utilizzare frutta secca invece di frutta e verdura fresca, in quanto questo fornisce al vostro corpo con molto molti nutrienti importanti in quantità molto piccole, senza essere pesante nello stomaco. Dopo l'allenamento, noci e mandorle sarebbero ideali in quanto sono ricche di proteine e degli acidi grassi di cui sopra. Inoltre, è importante menzionare barrette di muesli e barrette proteiche in termini di snack utili per gli atleti di resistenza. Inoltre Guadagno di peso, Frullati proteici E Kohlehydrat-Bevande perfetto per fornire il vostro corpo con sostanze nutritive il più rapidamente possibile, anche se questi non sono davvero spuntini nel senso giusto.

Conclusione

Al fine di raggiungere i vostri obiettivi sportivi, è necessario mangiare una dieta sana ed equilibrata. Vari spuntini possono aiutare, soprattutto perché sono ideali per colmare pause più lunghe tra i pasti effettivi. Inoltre, gli snack forniscono molti nutrienti importanti poco prima, durante o dopo il carico di allenamento, senza essere pesanti nello stomaco.