Perdere chili in eccesso attraverso un'alimentazione sana e l'esercizio fisico

Perdere chili in eccesso attraverso un'alimentazione sana e l'esercizio fisico

flickr.com © Stefan (CC BY-SA 2.0)

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Molte persone combattono senza successo contro i loro chili superflui. La ragione di questo sono diete, dove si è permesso di mangiare il meno possibile, ma dopo qualche tempo ci si adatta agli attacchi di desiderio e di solito si hanno più sulla bilancia col senno di poi rispetto a prima. Di conseguenza, molte persone obese sono depresse e hanno rinunciato alla perdita di peso. Ma è possibile perdere peso – la soluzione è un'alimentazione sana e un sufficiente esercizio fisico.

Una dieta sana - quello che dovete sapere

Per perdere peso in buona salute, non devi morire di fame. Piuttosto, si tratta di resettare la dieta precedente. È importante avere tre Pasti da mangiare. Molti fanno a meno di una colazione equilibrata, ma è proprio questo pasto che è così importante per stimolare il metabolismo e per ottenere l'energia necessaria per il giorno. I pasti intermedi dovrebbero essere evitati per quanto possibile. Se questo non è possibile, si dovrebbe fare affidamento su cibo crudo o noci. In nessun caso i dolci devono essere utilizzati come spuntini. Questo dovrebbe essere evitato nel miglior modo possibile con una dieta sana. L'alcol è anche più controproducente per perdere peso. Frutta e verdura, d'altra parte, dovrebbero essere mangiate cinque volte al giorno. Questo suona difficile in un primo momento, ma se si mangia un po 'di frutta e verdura ad ogni pasto principale e come spuntino un po 'di frutta, le cinque porzioni di solito non sono un grosso problema. Anche il pesce dovrebbe essere una parte importante del piano di dieta. Contiene importanti acidi grassi omega 3 e proteine sufficienti. I grassi, d'altra parte, dovrebbero essere ridotti. Quando si frigge, è meglio usare meno grassi o indossare immediatamente oli vegetali spremuti a freddo. L'uso di olio d'oliva o di colza è molto più sano dell'olio di girasole, per esempio.

Le diete sono di solito basate sulla riduzione dell'apporto calorico a 800 a 1000 calorie. Con una dieta sana, dovresti consumare 1200 a 1600 calorie. Ma contare questi giorni per giorno non è necessario. Il cambiamento nella dieta porterà già ad una perdita di peso.

Un apporto liquido corrispondente

Il cibo è da una parte, bevi l'altra. Perché senza abbastanza fluido, la riduzione di peso desiderata diventa difficile. Gli esperti consigliano che almeno tre litri di liquido sono necessari quando si cambia la dieta. Dovrebbe essere posto su acqua, tè e corali di succo di frutta. Se, d'altra parte, bevete succhi di frutta e bibite dolci, perdita di peso sano Difficile. Anche se mangi una dieta sana, le bevande sbagliate possono rovinare il tuo successo.

Spostarsi un paio di volte alla settimana

Mangiare sano da solo, si può essere decollato, ma la figura fisica

flickr.com © Mike Baird (CC BY 2.0)

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migliora solo leggermente di conseguenza. Se si desidera ottenere entrambi, si dovrebbe spostare regolarmente. Regolarmente, tuttavia, non deve significare ogni giorno. Gli esperti consigliano di esercitare tre volte a settimana per 30 minuti. È possibile fare jogging, camminare, ballare o lavorare in palestra sui diversi dispositivi. È anche importante divertirsi con l'esercizio regolare. Pertanto, si dovrebbe scegliere qualcosa che ti piace fare.

Pianificare un certo periodo di tempo

Perdere peso in modo sano significa anche non perdere troppo in un breve periodo di tempo. Sano è un chilo a settimana. I medici descriverebbero già più come malsano. Perdere peso per un lungo periodo di tempo aumenta anche la possibilità di mantenere il peso col senno di poi.

Non morire di fame è probabilmente il miglior consiglio che si può dare a coloro che vogliono finalmente avere peso normale. Mangiare in modo sano è la soluzione che porterà al successo!

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