Maschinentraining vs. Hanteltraining

Gli esperti sono d'accordo: l'allenamento della macchina e l'allenamento con manubrio con pesi liberi sono adatti per guadagnare muscoli e guadagni di forza. Culturisti e amanti del fitness hanno anche discusso per lungo tempo che è ora il tipo più efficace di formazione. I critici sottolineano numerosi pro e contro per quanto riguarda entrambe le forme di formazione per rispondere alla domanda: I pesi liberi o le macchine sono migliori?

Maschinentraining

Uno dei componenti più importanti del programma di allenamento della forza è la sicurezza. Pertanto, l'allenamento automatico tra esperti di fitness e personal trainer è considerata la soluzione migliore per principianti, anziani e atleti ricreativi, nonché per la riabilitazione degli atleti feriti e la definizione di atleti professionisti a causa dei movimenti guidati e controllati e l'isolamento di diversi gruppi muscolari. Inoltre, esiste un monitoraggio diretto dei progressi con un feedback oggettivo per i tirocinanti e i formatori. Situazioni pericolose sono evitate anche durante l'allenamento della macchina sovraccaricando, ribaltando o esercitandosi al limite.

Se i resistori possono essere variati con macchine elettriche, è possibile ottenere anche un carico progressivo (ad esempio, tirare il cavo). Molti principianti sono sopraffatti con pesi liberi nei primi mesi di allenamento. In assenza di forza, squat o riccioli sono spesso possibili solo con la canna. Un altro vantaggio dell'allenamento della macchina è il re-inserimento estremamente veloce delle piastre di peso.

I critici, tuttavia, sostengono che le macchine devono essere mantenute più intensamente, compresa la necessità di stringere o sostituire i cavi più e più volte. Molti avversari sostengono anche che gli atleti sono più propensi ad allenarsi "sconsideratamente" sui dispositivi, cioè concentrarsi meno. Il fatto è che durante l'allenamento sulle macchine, viene utilizzata una sola "zona", che ovviamente riduce il risultato. Inoltre, le macchine richiedono molto spazio. Dispositivi funzionali, infinitamente regolabili o programmabili al computer con resistori senza soluzione di continuità o dispositivi speciali per le donne hanno solo poche palestre.

Hanteltraining

L'allenamento con pesi liberi, d'altra parte, garantisce un aumento di forza decisamente più veloce, secondo gli esperti. Tuttavia, tale formazione richiede molto più coordinamento, concentrazione e senso di equilibrio, per cui i pesi consentono una maggiore gamma di movimento e numerose varianti, come le rotazioni. I gruppi muscolari possono essere specificamente isolati durante l'allenamento con i pesi e quindi rispondere molto più rapidamente all'allenamento. Equilibrio e un'attività molto più alta dei gruppi muscolari di stabilizzazione delle articolazioni sono sicuramente necessari. Gli studi parlano anche di carico regressivo durante l'allenamento del manubrio: la lunghezza dell'osso e la lunghezza muscolare possono essere influenzate dal superamento del punto zero (ad esempio Scottcurls).

Particolarmente popolare tra gli atleti è un allenamento per due, in cui il partner può aiutare. Questo riduce il rischio di lesioni da un lato, e dall'altro crea un incentivo molto più elevato tra cui risultati migliori. Tra l'altro, con i pesi liberi si otterrà anche molta più attenzione: Altri visitatori dello studio saranno quasi maestosi quando si fanno squat o back lifting con più di 100 chili.

Ideale per i pesi liberi è la divisione in passi più piccoli (1/2 kg, 1 kg, ecc.), utile tra le altre cose nella cosiddetta formazione piramidale. Nel caso delle macchine elettriche, le distanze tra le piastre di peso sono di solito 5 o 10 chili. L'estrema versatilità dei pesi liberi non deve quindi essere superata. Come punto debole, va detto che i pesi liberi portano a lesioni più spesso. Sono necessarie un'istruzione attenta e un'esecuzione altrettanto corretta. I dischi di peso possono scivolare e cadere, gli sclosures plug-in possono allentarsi quando sono attaccati con noncura.

Se vuoi allenarti a casa, puoi acquistare una panca di peso con un set di antipasti salvasa come spazio di lunghi e manubri molto più economici di un blocco di allenamento completo con piastre di peso. Con un po 'di immaginazione, una routine di allenamento della forza completa e varia può essere messa insieme. In tale acquisizione, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla qualità e la stabilità. Anche le panchine da studio devono essere ben imbottite e regolabili; Le campane corte e il bilanciere devono essere dotati di dispositivi di fissaggio a spina rapida sicuri.

I migliori risultati solo attraverso l'allenamento combinato!

I migliori formatori sottolineano espressamente che un'eccellente formazione consiste in entrambi i tipi di formazione, formazione delle macchine e formazione dei manubri. Solo in questo modo i muscoli non possono abituarsi a una sequenza di movimento e sono costantemente stimolati.