6 regole per un organismo fermo

Il percorso verso un corpo fisicamente stretto conduce principalmente attraverso un allenamento appropriato, che dovrebbe includere non solo l'allenamento di resistenza puro, ma anche l'allenamento della forza. Per l'allenamento della forza, i muscoli sono metabolicamente attivi. Semplicemente spiegato, Questo significa che bruciano calorie e quindi aiutano a abbattere chili sgraditi. Va notato che i muscoli non solo consumano calorie durante l'allenamento, mentre il consumo calorico attraverso gli sport di resistenza è quasi esclusivamente limitato alla durata dell'allenamento. Oltre alla formazione, naturalmente, la vostra dieta svolge anche un ruolo dominante. Usa le seguenti regole di base per scoprire cosa guardare fuori per quando si mangia.

Regole di base per l'alimentazione

Regola 1: La giusta quantità di calorie

Se si desidera ridurre la percentuale di grasso corporeo, è un buon modo per aggiungere meno calorie durante il giorno di quanto si consuma. Tuttavia, non dovresti ridurre l'apporto calorico troppo drasticamente, altrimenti il temuto effetto yo-yo può venire e non hai anche l'energia necessaria per esercitare. C'è anche un potenziale rischio di una carenza di nutrienti potenzialmente malsana. Nonostante questo, le calorie devono prestare attenzione non solo alla quantità, ma soprattutto alla qualità.

Regola 2: Il tipo di calorie

Le proteine di alta qualità hanno relativamente poche calorie rispetto ai grassi. Sono anche significativamente più saturanti rispetto alla maggior parte dei carboidrati. Inoltre, le proteine sono necessarie per costruire e mantenere la massa muscolare. Di conseguenza, la maggior parte del vostro apporto calorico giornaliero dovrebbe essere coperto da proteine. Una raccomandazione a questo proposito è di utilizzare un bicchiere di latte scremato o un bicchiere di frullato proteico di alta qualità da bere, in quanto questo ti permette di soddisfare la tua fame e allo stesso tempo fornire al tuo corpo proteine ipocalorici. Per quanto riguarda la dieta giusta, va notato che non si dovrebbe rinunciare completamente ai grassi, soprattutto perché la quantità è più importante della qualità. Ciò significa che ci sono grassi che non sono solo sani, ma possono aiutare a perdere peso. Tuttavia, si dovrebbe fare attenzione a non consumare grasso in combinazione con carboidrati, se possibile, come questa combinazione promuove la ritenzione di grasso nel corpo.

Regola 3: La frequenza dei pasti

Si consiglia generalmente di mangiare diverse piccole porzioni invece di pasti più piccoli, come questo aumenterebbe il metabolismo. Inoltre, piccoli pasti consumati a brevi intervalli suggeriscono che il livello di zucchero nel sangue non scende. Inoltre, c'è poco rischio che si consumano più calorie di quanto effettivamente necessario a causa di grande fame.

Regola 4: Perdere peso usando la caffeina

Si dice che la caffeina acceleri il metabolismo. Può anche avere un impatto positivo sul sistema nervoso e le prestazioni fisiche e mentali. Tuttavia, si dovrebbe godere solo caffeina con moderazione. In alternativa o come supplemento Caffeina si può ancora Guarana soprattutto perché offre quasi tutti i benefici della caffeina senza effetti collaterali involontari.

Regola 5: L'approvvigionamento ottimale di liquidi

Per aumentare le prestazioni e perdere il grasso corporeo sgradito, è necessario bere abbastanza. Ideale sarebbe da due a tre litri di acqua pura al giorno, anche se è anche possibile coprire il vostro bisogno di liquido con altre bevande, come succhi di frutta, tè e bevande energetiche. A causa dell'alto contenuto di caffeina, il caffè è anche adatto, anche se si dice spesso di avere un effetto disidratante. In generale, dovresti sempre prestare attenzione al contenuto di zucchero e agli altri ingredienti per tutte le tue bevande. Qui è anche possibile bevande sportive ipocaloriche che allo stesso tempo contengono ancora importanti vitamine e minerali.

Regola 6: Costruzione muscolare e perdita di peso con nutrizione sportiva

Nel commercio troverete una varietà di Integratori alimentari per la dieta e la perdita di grasso, che può effettivamente aiutare a costruire il muscolo e ridurre il grasso. Tuttavia, non è consigliabile utilizzare i preparati di dieta da solo senza seguire queste regole di base della dieta, come i successi desiderati sono quindi in parte assenti. Va anche notato che la nutrizione sportiva non è un'alternativa al cibo convenzionale, ma semplicemente un integratore utile. Questi possono essere utilizzati in modo molto efficace per sostenere la dieta e la dieta. Ad esempio, anche in caso di fame crescente e di breve tempo, sarebbe meglio Proteinriegel invece di essere tentati di fast food, pasti pronti malsani o snack con un alto contenuto di grassi o zucchero.

Conclusione

Le diete possono aiutarti a perdere qualche chilo in fretta. Tuttavia, la perdita di peso è tutt'altro che sostenibile se ti lasci andare dopo la fine della dieta. Infatti, c'è anche il rischio che dopo aver fermato una dieta, si prenderà più di quanto avete perso attraverso di essa. Nonostante questo, il tuo corpo non sarà necessariamente guardare più solido e certamente non più sportivo a causa della perdita di peso da solo. Pertanto, ha sempre senso fare esercizio fisico e mangiare consapevolmente. Va notato che un'assunzione supplementare di alta qualità e dimostrabilmente efficace nutrizione sportiva Può sicuramente aiutare a realizzare il vostro sogno della figura sportiva snella o anche atleticamente tonica, se viene applicato correttamente.