Glutammina per la costruzione muscolare
La glutamina è un aminoacido importante per la manutenzione muscolare e anche per la rapida costruzione muscolare.
Glutamin ist eine nicht essenzielle Aminosäure, der Körper kann sie also in gewissen Mengen selbst herstellen. Sie kommt in der höchsten Konzentration in den Muskelzellen vor. Hier sorgt L-Glutamine für die Möglichkeit der Wassereinlagerung in der Zelle und bewirkt bei körperlichen Anstrengungen die Vergrößerung des Volumens der Zellen. Dies wird dadurch gefördert, dass die Protein- und Glykogenbildung angeregt wird. Das ist natürlich besonders für einen Sportler oder Kraftsportler sehr wichtig. Aber auch grundsätzlich hat Glutamin als Baustein für die Proteinsynthese eine wichtige Bedeutung. Die Zellen des Verdauungstrakts benötigen diese Aminosäure als ein wichtiges Energiesubstrat.
Nessun sport di forza senza glutammina
Glutamina è stato parte di sport di forza per lungo tempo. Come l'aminoacido più popolare ed efficace, è molto importante per molti atleti per sostenere la costruzione muscolare e promuovere la rigenerazione post-allenamento. Perché è anche in parte responsabile per la promozione di un sistema immunitario sano, la condizione generale può essere notevolmente migliorata. Così, il recupero dopo l'allenamento e la fornitura di glicogeno è una ragione per l'assunzione di glutammina negli atleti. In primo luogo, tuttavia, la glutammina viene utilizzata per promuovere l'accumulo di massa muscolare. Questo si è anche dimostrato per lungo tempo, l'amminoacido L-glutamina assicura un aumento del volume cellulare e stoccaggio dell'acqua nelle cellule. Questo può naturalmente anche aumentare la formazione di proteine e glicagoni. Questo è un processo edificante e di supporto, che è particolarmente accolto dagli atleti di forza. L-glutammico è prodotto in una cosiddetta glutammina synthetase L-glutamina. La memoria totale degli aminoacidi nel corpo ha una proporzione del 20% di glutammina, quindi è limitata. Tuttavia, la più alta concentrazione si trova nelle cellule muscolari. L'apporto di glutammina si forma principalmente nel fegato, nei reni, nel cervello e nei polmoni.
Sostenere la costruzione muscolare attraverso l'aggiunta di glutammina
Situazioni stressanti o stress fisico pesante – compreso l'allenamento della forza – riducono l'incidenza della glutammina. Di conseguenza, naturalmente, i muscoli non possono rigenerarsi così rapidamente da un lato e non possono accumularsi dall'altro. Dopo l'allenamento, le proteine vengono suddivise in aminoacidi per poterle bruciare per la produzione di energia. Inoltre, la glutammina ha altri compiti importanti nelle cellule, oltre alla crescita cellulare, è anche necessaria per la produzione di alcuni neurotrasmettitori. Stimolando il sistema immunitario dopo un forte allenamento muscolare, è possibile garantire che la rigenerazione avviene meglio, che la costruzione muscolare è promossa e la perdita muscolare è prevenuta.
Dosaggio della glutammina per la costruzione muscolare
Per il dosaggio ottimale di glutammina, gli esperti raccomandano circa 20 g di glutammina al giorno. La base qui è il conto di 1 grammo all'ora distribuito su un'assunzione ogni 2 ore (come 2 a 3 grammi ogni 2 ore). Poiché l'assunzione frequente è di solito troppo ingombrante, si consiglia di diffondere il dosaggio a 3 A 4 tempi di assunzione in modo che il corpo è uniformemente fornito con questo aminoacido. Il tempo possibile di ingestione è, ad esempio, dopo essersi alzati, prima e dopo lo sport e prima di andare a letto. Per ottenere il corpo utilizzato per l'assunzione aggiuntiva di glutammina, si consiglia di aumentare gradualmente l'assunzione al massimo.
