Elliptical Cross Trainer - Quali muscoli sono addestrati?

Il nostro ultimo articolo è stato circa l'allenamento cardio a casa con la cyclette. Ora vorremmo darvi il Crosstrainer per l'allenamento a casa. L'esercizio fisico regolare sul cross trainer ellittico è considerato una delle forme di formazione più efficaci. Il sistema cardiovascolare è addestrato in modo simile al jogging o al ciclismo. Il tuo cuore impara a battere più economicamente e a recuperare più velocemente.

Inoltre, l'allenamento incrociato ha anche un'influenza sui muscoli. Gli studi hanno dimostrato che 85 per cento dei muscoli del corpo vengono utilizzati durante un allenamento sul cross trainer ellittico. Ciò vale in particolare per il busto, nonché per le braccia e le gambe. Poiché sono coinvolti così tanti gruppi muscolari, l'allenamento incrociato può essere utilizzato perfettamente per l'allenamento della zona problematica e per migliorare la postura e la coordinazione.

I cross trainer sono molto buoni per l'allenamento a casa. Tuttavia, l'acquisto di un cross trainer ellittico è un ostacolo elevato per molte persone. Quindi Sofimo.de testato cinque addestratori incrociati ellittici ridotti qui e integrati con raccomandazioni di acquisto.

Questi gruppi muscolari sono al centro dell'allenamento incrociato

Braccia superiori, cintura e schiena

Anche se l'allenamento incrociato si basa sull'armonia di movimento di tutto il corpo, la parte superiore del corpo imposta la frequenza e imposta la massa di equilibrio del cross trainer ellittico o del cross trainer ellittico principalmente in movimento. A seconda del dispositivo, questo volano può essere fino a 25 chilogrammi. Se la resistenza è impostata al massimo, sono necessari anche atleti di fitness e resistenza ben addestrati.

La resistenza non è sufficiente a causare la crescita muscolare visibile in un atleta ben addestrato. Tuttavia, gli stimoli di resistenza alla forza durante l'allenamento incrociato sono sufficienti a modellare delicatamente le braccia e la zona della spalla. Soprattutto i principianti di fitness possono ottenere un grande miglioramento visivo in poche settimane. A causa della Integrare la dieta con proteine, la costruzione muscolare così come la conservazione dei muscoli esistenti possono essere promossi.

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è possibile massimizzare il successo di formazione.

Cosce, glutei e vitelli

Gli allee inferiori dal polpaccio all'anca sono i secondi più potenti quando si esercita sul cross trainer ellittico. Anche se le gambe non devono ammortizzare eventuali urti a causa del movimento ovale durante l'allenamento, la resistenza da superare non deve essere esagerata su una durata di allenamento di 45-60 minuti esemplari.

Soprattutto le cosce e i glutei sono delicatamente modellati sul cross trainer ellittico. Anche qui, l'effetto è ancora maggiore con l'aumento della resistenza durante l'allenamento. Molte donne hanno paura di "gambe spesse" quando si allenano sul cross trainer ellittico. Questa paura è in gran parte infondata. Anche se può accadere che le gambe aumentano un po 'a causa della crescita muscolare, in cambio il contenuto di grasso diminuisce. La linea di fondo è che le sue gambe non sembrano meno femminili, ma solo un po 'più definite. Come una nutrizione sportiva di supporto, un integratore alimentare può anche essere utilizzato qui, che contribuisce a migliorare il metabolismo dei grassi e quindi può aumentare l'effetto della formazione in questo senso.

Addominale

L'intera fusoliera funge da stazione di relè durante l'allenamento incrociato. A causa dei movimenti incrociati, i muscoli addominali in particolare sono costantemente impegnati a creare equilibrio. Anche in questo caso c'è un restringimento.