Questi esercizi di fitness di base dovrebbero essere inclusi in qualsiasi programma di allenamento serio

Oltre alla nutrizione, l'allenamento è la componente più importante nella costruzione muscolare. Se si desidera costruire il muscolo seriamente, gli esercizi di fitness che seguono dovrebbero sicuramente essere inclusi in un piano di allenamento.

Gli esercizi:

1.Bankdr'cken – Questo esercizio è uno degli esercizi più antichi subito dopo le semplici flessioni che fai sul pavimento. Quando si preme la panca, si è sdraiati su una panca di peso e spingendo un bar a barre verso l'alto lontano da voi, che consente di allenare il petto e tricipiti estremamente bene. È inoltre possibile indirizzare questo esercizio alla parte superiore del torace aumentando leggermente l'angolo del banco di peso. Questo si chiama panca inclinata. Lo stesso vale nella direzione negativa, che viene poi chiamata panca negativa.

2.Nackendr'cken – Con questo esercizio, si allena principalmente la spalla anteriore. Tuttavia, la spalla laterale e i tricipiti sono inclusi anche qui, perché questo è un movimento di spinta. Nel design, si siede di nuovo su un banco di peso, dove lo schienamento è quasi ad un angolo di 90 gradi al suolo. Quindi ti siedi in posizione eretta.

3.Bizzarri Riccioli – Mit den Bizeps-Curls trainiert man sehr isoliert seinen Bizeps, also den vorderen Teil des Oberarms. Hier kann man entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel arbeiten. Bei der Ausführung „curlt“ man die entsprechende Hantel nach oben und sollte versuchen die Spannung im Muskel konstant zu halten. Diese Übung kann man stehend oder aber auch sitzend ausführen. Gerne sollte man hier variieren.

4.Trizeps Dips – I tricips sono ideali per la costruzione di massa dei tricipiti. Questo esercizio abbiamo svolto tra due panchine. Si posizionano queste due panchine l'una accanto all'altra in parallelo e si posizionano i piedi su una. Dall'altro, uno spinge le mani dal cuscino, si lascia scendere e si spinge di nuovo verso l'alto con l'aiuto delle braccia. Durante l'esecuzione, anche la tensione nel muscolo dovrebbe rimanere costante.

5.Klimmz'ge – Con il mento-up è possibile allenare una vasta area dei muscoli della schiena, così come qualcosa la spalla posteriore. Come le flessioni, questo esercizio è uno dei primi esercizi che hai fatto. Fondamentalmente, l'esercizio è semplice, si tira su un palo o un dispositivo per esso e deluso di nuovo.

6.Kniebeugen – Lo squat è anche un esercizio molto vecchio, ma può ancora essere trovato in ogni allenamento alle gambe. Qui si sta con entrambe le gambe sul pavimento (circa la larghezza della spalla). Si va nello squat e si spinge fino con l'aiuto delle cosce e glutei. I glutei e le cosce sono estremamente stressati qui, il che comporta un'esperienza di allenamento molto efficace.

Questi semplici esercizi di base per il fitness e la costruzione muscolare possono essere fatti in uno studio, ma anche molto bene a casa. Se si bastone per l'allenamento per un periodo di tempo più lungo, se necessario con l'aiuto di un piano di allenamento e cambiare la vostra dieta per la costruzione muscolare (per suggerimenti su cosa considerare quando si mangia, si prega di per saperne di più qui MoreMuscles.de), i primi successi non sono lunghi.