Buone proteine per la costruzione muscolare

La nutrizione è fondamentale per la costruzione muscolare. Particolare importanza è data alla qualità e alla quantità delle proteine assorbite, che sono, in un certo senso, il materiale da costruzione dei muscoli. Tuttavia, almeno durante cicli di allenamento particolarmente intensivi o nel contesto delle cosiddette diete avanzate, non è sempre facile assorbire abbastanza proteine solo attraverso la dieta.

Il rimedio può essere Proteine in polvere e integratori alimentari che contengono proteine comparabili. Tuttavia, questi integratori possono anche essere un aiuto se la costruzione muscolare sperata è ritardata nonostante una dieta sana, equilibrata e ricca partout, perché, per esempio, non abbastanza proteine viene assorbito dalla dieta. Inoltre, si raccomandano polveri proteiche se, ad esempio, si soffre di una perdita di appetito e quindi si desidera contrastare una perdita di peso associata alla riduzione dell'assunzione di cibo. Va anche notato che ci sono gravi differenze nelle polveri proteiche che si dovrebbe prestare attenzione a.

Differenze di base nelle polveri proteiche

La differenza più importante nelle polveri proteiche è il contenuto nutrizionale. Una buona polvere proteica è, ovviamente, particolarmente ricca di proteine di alta qualità. Di conseguenza, la proporzione di carboidrati e grassi dovrebbe essere evidente. Ma non solo la quantità, ma anche il tipo o la fonte della proteina contenuta nella polvere proteica è fondamentale per la costruzione muscolare.

A differenza dei primi giorni degli integratori, quando la polvere proteica era spesso prodotta dai rifiuti del macello, oggi si ottiene quasi solo proteine in polvere da uova, latte, siero di latte, caseina o caseina o da fonti puramente vegetali come la soia (Sojaproteina). Queste fonti di alta qualità costituiscono la base di un moderno frullato proteico e ci sono anche polveri proteiche adatte per i vegetariani.

Questo vale anche per le polveri proteiche, in cui sono state combinate diverse delle proteine. Queste polveri proteiche, a loro volta, possono essere suddivise in polveri con solo polveri a rapida riciclabili con esclusivamente uso lento e polveri con una miscela di proteine veloci e slow-recyclable.

Ognuna di queste varianti multi-componente può essere descritta come una buona polvere proteica per la costruzione muscolare. Le Mehrkomponenten-Protein Variante è anche la scelta migliore se si desidera fornire il vostro corpo con tutti i tipi di proteine, ma non vogliono avere diverse dosi di diverse polveri proteiche a casa. Tuttavia, si otterrà i migliori risultati in termini di costruzione muscolare se si prendono i diversi tipi di proteine separatamente al momento giusto.

Buona polvere proteica per un rapido assorbimento proteico

Cosiddetto Proteine del siero del latte contiene solo proteine del siero del latte, motivo per cui viene assorbita molto rapidamente dal corpo. Tuttavia, ci sono diversi metodi con cui si ottiene la proteina. Particolarmente buona la proteina del siero del latte è il cosiddetto isolato, che, grazie ai processi di produzione all'avanguardia e nutriente, non solo ha il più alto valore proteico di tutte le portine del siero del latte, ma contiene anche molte altre sostanze naturali che stimolano la costruzione muscolare.

Ma anche un concentrato di proteine del siero del latte è una buona polvere proteica per la rapida costruzione muscolare, anche se il contenuto proteico è significativamente inferiore rispetto all'isolato. Contiene anche più lattosio e grasso. In termini di rapida usabilità, tuttavia, l'idrolisato di sieroproteina è considerato la migliore polvere proteica, in quanto entrano nel flusso sanguigno poco meno di 30 minuti dopo l'ingestione. L'idrolisate è quindi perfetto per fornire rapidamente i muscoli con proteine dopo l'allenamento. Tuttavia, contengono anche meno proteine del siero di latte.

Buona polvere proteica per un apporto proteico costante

Per il costante apporto proteico, una buona polvere proteica con Proteina della caseina, perché la caseina è per natura un complesso proteico di proteine diverse. Poiché ognuna di queste proteine ha un diverso tasso di degradazione, l'apporto proteico con proteina caseina dovrebbe essere assicurato per un periodo di tempo particolarmente lungo. Tuttavia, va notato che la caseina può causare allergie al latte vaccino.

Se si è sensibili alla caseina, è possibile utilizzare una buona proteina in polvere invece Eiproteinen Prendere. Questo assicura anche un livello proteico costantemente elevato ed è anche assolutamente innocuo per le persone che soffrono di intolleranza al lattosio o allergia al latte di mucca.

Si consiglia spesso di prendere prodotti proteici di lunga durata appena prima di andare a letto. Tuttavia, l'assunzione tardiva di cibo può ridurre il rilascio degli ormoni della crescita del corpo, che a sua volta influenzerebbe negativamente la costruzione muscolare.

Conclusione: Quindi non c'è "buona proteina per la costruzione muscolare". Piuttosto, la giusta combinazione di tipi di proteine garantisce un apporto mirato di proteine e un effetto ottimale di costruzione muscolare, motivo per cui gli atleti esperti si basano anche sull'applicazione di varie buone proteine per la nutrizione di costruzione muscolare.

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