Carboidrati per la costruzione muscolare

Cosa sono i carboidrati e quale ruolo svolgono nella costruzione muscolare

I carboidrati svolgono un ruolo centrale nella nutrizione e nella costruzione muscolare come fonte di energia e, insieme a grassi e proteine, sono le proporzioni più utilizzabili nella dieta. Come Carboidrati Nella vostra dieta quotidiana, conoscete gli alimenti a base di cereali come pane e pasta, riso e patate, così come piselli, fagioli e lenticchie. Tuttavia, i carboidrati includono anche vari tipi di zucchero, come il normale zucchero domestico, glucosio o fruttosio. Alcuni tipi di frutta, che sono molto dolci, sono quindi inclusi anche nei carboidrati come parte della dieta. Quindi sono gli alimenti di base ordinari che forniscono energia attraverso la loro fornitura di carboidrati. Energia di cui hai bisogno soprattutto per la costruzione muscolare e quindi deve assumere quantità sufficienti. I carboidrati sono una delle sostanze di cui il corpo ha assolutamente bisogno in una certa quantità come principale fornitore di energia.

Carboidrati e la proporzione di zucchero

I carboidrati a basso peso molecolare in Picco Glucofast come fornitore di energia.

Il glucosio disciolto nel sangue è responsabile dell'approvvigionamento energetico, cioè delle prestazioni. Il glucosio viene estratto nell'intestino tenue, da qui viene contrabbandato nel sangue e può quindi essere trasportato nei muscoli e in tutti gli organi. Nell'intestino, naturalmente, vengono utilizzate anche altre sostanze, che vengono fornite con la dieta. Il termine carboidrati è noto anche come lungo e breve Carboidrati. Quando l'allenamento per la costruzione muscolare, questo farà la differenza per voi, carboidrati a catena corta sono contenuti nel glucosio, per esempio, e garantire una rapida rigenerazione dopo l'allenamento. I carboidrati lunghi sono quelli a base di patate, riso o farina d'avena, si decompongono lentamente, il che spiega il nome dei carboidrati a catena lunga.

Quando si allena con il muscolo muscolare o fondamentalmente durante l'esercizio, si dovrebbe quindi prestare attenzione al metabolismo dei carboidrati. I carboidrati corti sono necessari rapidamente durante o dopo l'allenamento e sono quindi più utili sotto forma di glucosio. Entra rapidamente nelle cellule muscolari attraverso il sangue, viene immagazzinato lì come glicogeno e reso immediatamente disponibile quando i muscoli sono a sforzo.

Non consumare carboidrati in anticipo

La capacità di assorbire carboidrati e convertirli in energia immediatamente disponibile è una piccola meraviglia nel corpo. Tuttavia, si dovrebbe fare attenzione a fornire al corpo solo la quantità appropriata di carboidrati di cui ha bisogno. Questo può essere circa il 50% della quantità totale di calorie al giorno, ma varia da una persona all'altra. Quindi non è possibile costruire i muscoli e rendere la forza immediatamente disponibile mangiando dolci e altre cose che contengono un sacco di zucchero semplice.

Quando i depositi di carboidrati sono pieni, il corpo non degrada l'energia, ma la crea come una cellula adipre attraverso processi chimici. Tuttavia, questo ti ostacolerà solo nell'allenamento di costruzione muscolare, quindi dovresti stare attento a prendere solo una piccola quantità di carboidrati corti a te. In linea di principio, Carboidrati essere consumato solo se il corpo è successivamente per eseguire.

Costruzione muscolare attraverso carboidrati

I carboidrati sono particolarmente importanti per la costruzione muscolare durante il giorno. Al fine di costruire la massa muscolare, devi anche assorbire bene i carboidrati. Ottenendo la giusta quantità di carboidrati, il rilascio di insulina è aumentato, che spinge i nutrienti nelle cellule muscolari e stimola il rilascio di IGF (fattori di crescita insulino-like). Nella fase di costruzione muscolare, quindi, una quantità sufficiente di carboidrati deve essere assorbita con ogni pasto. Allo stesso tempo, l'aumento dell'assunzione di carboidrati può coprire l'aumento del fabbisogno calorico durante la fase di accumulo. Soprattutto coloro che hanno un metabolismo veloce e problemi con l'aumento della massa muscolare dovrebbero fare attenzione a mangiare carboidrati sufficienti.

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