Gli atleti hanno anche bisogno di creatina?

Per molti atleti di forza non è sufficiente solo per allenarsi, cambiano anche la loro dieta e utilizzare integratori. Creatina e proteine svolgono un ruolo molto importante nel bodybuilding e supportano in modo affidabile la costruzione muscolare. La creatina è prodotta dal corpo umano in una piccola quantità ed è sicuramente sufficiente senza allenamento. Coloro che esercitano molto e mettono a dura prova il loro corpo dipendono da un requisito aggiuntivo.

Sebbene il tirocinante possa Creatina anche consumare carne o pesce, ma grassi indesiderati e carboidrati entrano anche nel corpo. Per questo motivo, gli atleti di forza preferiscono integratori speciali durante la costruzione muscolare, che contengono principalmente creatina. Gli agenti popolari sono di solito offerti come polveri e inoltre contengono solo un contenuto di grassi molto basso. Con un'assunzione regolare, il corpo è costantemente fornito di creatina e può fornire l'energia necessaria per i muscoli.

La creatina viene presa sotto forma di integratore sia all'interno di una cura a tempo limitato in dosi di circa 10 grammi al giorno o per un periodo di tempo più lungo con 3 grammi di allenamento di accompagnamento giornaliero. A seconda della necessità, un periodo di 6 a 10 settimane dovrebbe essere sufficiente per un trattamento termale. Tuttavia, l'applicazione continua è lo stato corrente dell'applicazione di creatina, dove 3 grammi vengono presi continuamente. Una dose troppo alta di creatina dovrebbe essere evitata.

Il corpo è in grado di formare la creatina stessa?

Per molti atleti, sorge la domanda su quanto Creatina dovrebbe essere preso in aggiunta alla formazione e se la produzione del corpo di creatina è sufficiente a tutti. Ogni giorno, il corpo umano può formare circa 1 grammo di creatina stessa. Il processo avviene nei reni, dove la creatina è formata da vari aminoacidi come l'arginina e la methionina. Tuttavia, il fabbisogno giornaliero di un atleta è di solito di circa 3 grammi e quindi non può essere soddisfatto dalla sola produzione del corpo. Per questo motivo, un'assunzione aggiuntiva di creatina è particolarmente necessaria in un atleta di forza.

La creatina è presente anche in alcuni alimenti, come carne o pesce, ma l'atleta non assorbe la quantità necessaria. Un altro motivo per cui gli alimenti normali non sono particolarmente adatti come fornitore di creatina è l'elevato contenuto di grassi di pesce e carne.

Affinché gli atleti di forza siano in grado di fornire se stessi con creatina in una quantità sufficiente e d'altra parte senza grassi, hanno bisogno di integratori alimentari sotto forma di polveri, capsule o compresse. Questi prodotti contengono una quantità molto elevata di creatina, carboidrati e grassi sono quasi inesistenti.

La creatina può avere un effetto dannoso sul mio corpo?

Oltre all'allenamento regolare della forza, il corpo ha anche bisogno di additivi per la costruzione muscolare, che sono parzialmente assorbiti con il cibo o sotto forma di integratori alimentari. Per natura, il corpo umano ha prodotto in modo indipendente Creatina, che è principalmente responsabile per i muscoli e la loro alimentazione metabolica. La creatina è fatta principalmente di carne e pesce. Nello stato normale, l'autosufficienza del corpo è anche sufficiente – tuttavia, se c'è un aumento del carico dalle attività sportive, è spesso necessaria un'ulteriore somministrazione della creatina.

La creatina promuove infine l'intero accumulo di muscoli e allo stesso tempo supporta la rapida rigenerazione dopo un grande sforzo, in modo che le migliori prestazioni possano essere raggiunte in qualsiasi momento senza problemi.

Soprattutto negli sport di forza, come nel bodybuilding o nell'atletica, i prodotti per la creatina sono sempre più utilizzati (Creatina in vendita) per ottenere un aumento relativamente veloce delle prestazioni e della costruzione muscolare associata. La creatina non è utilizzata solo da sola per guadagnare massa muscolare, ma anche rafforzata per proteggere il corpo da lesioni negli sport ad alte prestazioni con muscoli ben pronunciati.

La creatina è dosata in modo sensato (in questo caso la raccomandazione del produttore per il consumo deve sempre essere osservata sulle etichette del prodotto) è priva di effetti collaterali dannosi e può quindi essere utilizzata senza esitazione per aumentare le prestazioni e la costruzione muscolare associata. Tuttavia, è anche un prerequisito per prendere abbastanza acqua durante l'ingestione e non superare l'assunzione raccomandata.