Perdere peso: perdita di grasso senza perdita di massa muscolare

Come si può perdere peso rapidamente e costruire il muscolo allo stesso tempo? La perdita di grasso è possibile senza perdita di massa muscolare? Abbattere correttamente il grasso senza perdere muscoli, off? Vi mostriamo qui come la perdita di grasso senza perdita muscolare funziona attraverso le giuste regolazioni nella dieta!

La maggior parte delle persone vanno in palestra per costruire massa muscolare e perdere il grasso corporeo in eccesso. Infatti, l'allenamento muscolare intenso è anche il modo migliore per raggiungere questi due obiettivi, soprattutto perché i muscoli hanno bisogno di molta energia e quindi consumano un sacco di calorie. Tuttavia, al fine di essere in grado di allenarsi il più intensamente possibile e quindi aumentare la massa muscolare, si dovrebbe mangiare riccamente, che sembra essere piuttosto controproducente in termini di perdita di grasso. Troppa riduzione calorica potrebbe a sua volta portare al ristagno della crescita muscolare o una spiacevole perdita di massa muscolare duramente guadagnata. Nel peggiore dei casi, anche le carenze potenzialmente minacciose minacciano, che devono essere evitate a tutti i costi.

L'equilibrio tra troppe e troppo poche calorie

Una regola empirica è che gli uomini hanno bisogno di una media di poco meno di 2.500 calorie al giorno, mentre il fabbisogno giornaliero di una donna "media" è completamente coperto da circa 1.800 calorie. Tuttavia, la formula in questione è da tempo superata per una serie di motivi, il che non significa che le cifre menzionate sarebbero del tutto inadatte come parametri di riferimento. La prima ragione, in ogni caso, è che gli esseri umani sono semplicemente individui che possono differire di più dal loro fisico, tasso metabolico, consumo di energia e il conseguente fabbisogno di nutrienti e simili. Un altro motivo è che le calorie non sono uguali alle calorie. Ciò significa che, alla fine, tutti gli alimenti hanno calorie. Tuttavia, alcune di queste calorie sono importanti per la costruzione muscolare, mentre altri tendono a portare ad un aumento involontario del grasso corporeo. Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto proteico con basso contenuto di grassi hanno significativamente meno calorie rispetto agli alimenti grassi ad alto contenuto di carboidrati. Vale la pena ricordare che la combinazione di carboidrati con grasso è il veleno più puro per la figura sottile. Va anche notato che ci sono anche gravi differenze di qualità tra i diversi tipi di carboidrati e i diversi tipi di grasso. Infatti alcuni acidi grassi Anche aiutare a abbattere il grasso corporeo e anche fornire l'energia necessaria per un allenamento ad alta intensità.

Quindi, che aspetto ha la dieta ottimale?

Logicamente, è necessario mangiare meno calorie di quanto si consumano per perdere peso. Di conseguenza, dovresti mangiare la dieta più alta possibile e, se necessario, la tua dieta Frullati proteici proteine sono significativamente più bassi in calorie di carboidrati e grassi, come detto. Inoltre, non solo promuovono la costruzione muscolare, ma anche la manutenzione muscolare, che dovrebbe essere un punto molto importante in una dieta. La costruzione muscolare può anche portare ad un aumento del consumo calorico. Tuttavia, è impossibile dirvi esattamente quante proteine avete bisogno per pasto o al giorno a causa delle ragioni di cui sopra. Mentre in alcune persone 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo è già sufficiente, potrebbe anche essere che hai bisogno fino a 2,5 g di proteine o più in modo da non perdere massa muscolare. Uno dei motivi per un fabbisogno proteico così elevato potrebbe essere, ad esempio, che ti sei allenato per molto tempo o sei semplicemente insolitamente muscoloso per natura. Una media di 1,5 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo è raccomandata per le persone attive, che dovrebbe essere aumentata a seconda dell'intensità di allenamento e della massa muscolare già esistente. Inoltre, è ovviamente importante evitare carboidrati e grassi di bassa qualità per quanto possibile. Inoltre, dovresti stare attento a non consumare mai carboidrati e grassi insieme.

Ci sono integratori alimentari che aiutano a costruire il muscolo e proteggere contro la perdita muscolare?

Infatti, Ci sono un certo numero di integratori alimentari che hanno dimostrato di promuovere la costruzione muscolare durante la lotta alla perdita muscolare dovuta alla mancanza di muscoli. Soprattutto, la comune Preparazioni proteiche, come frullati proteici O EiweiriegelNome. Anche preparazioni di amminoacidi sono disponibili, soprattutto perché gli aminoacidi sono noti per essere gli elementi costitutivi che costituiscono proteine intere. Inoltre, ci sono le cosiddette sostanze sinergiche, come vari enzimi, che promettono un aumento dell'efficacia delle proteine e degli amminoacidi. Inoltre, ci sono La vitamina... E Mineralstoffpr-prate per contrastare i sintomi di carenza dietetica. Tuttavia, come suggerisce correttamente il nome, gli integratori alimentari non possono sostituire la dieta equilibrata, ma possono solo integrarlo. Va riconosciuto che i supplementi in questione sono quasi senza grassi e contengono quasi carboidrati.

E la caffeina?

Ci sono numerosi studi che almeno suggeriscono un effetto positivo della caffeina sulla perdita di grasso. Sia che promuova effettivamente la combustione diretta o semplicemente come una sorta di booster di formazione fornisce un enorme impulso energetico per la formazione e quindi promuove una ripartizione del grasso corporeo, tuttavia, non è ancora sufficientemente chiarito. Alcuni scienziati presumono anche che le bevande contenenti caffeina inibino solo l'appetito. A parte questo, alcune persone sembrano essere decisamente "resistente alla caffeina", mentre altri ottengono la frequenza cardiaca, alta pressione sanguigna, dolore toracico o altri sintomi anche con basse quantità di caffeina. Inoltre, contrariamente a recenti ricerche, caffeina è ancora sospettato di avere un effetto disidratante, ma questo diminuisce la caffeina del corpo quando si abitua ad esso. Qui si dovrebbe iniziare con dosaggi più piccoli e aumentare la dose a seconda dei propri sentimenti sulle reazioni del vostro corpo.

Perdere peso può essere davvero pericoloso?

In linea di principio, si consiglia di abbattere il grasso corporeo in eccesso non solo per motivi puramente estetici, ma anche per motivi di salute. Tuttavia, non dovrebbe essere nascosto che la perdita di peso può essere accompagnata da alcuni pericoli. Oltre allo sdegno muscolare drastico, i sintomi di carenza pericolosa minacciano con una dieta che è troppo unilaterale e severamente nutrienti-ridotti diete. In primo luogo, si può dire la disidratazione, che può anche essere pericolosa per la vita a seconda della misura. Nonostante questo, false abitudini alimentari o diete portano troppo rapidamente al famigerato effetto yo-yo. Inoltre, il grasso corporeo non scompare semplicemente, ma deve essere ripartito, elaborato e poi escreto dal corpo. Di conseguenza, la perdita di grasso troppo veloce potrebbe sopraffare l'organismo, soprattutto perché il grasso potrebbe anche essere utilizzato per sciogliere le tossine ambientali immagazzinate in esso. Pertanto, si consiglia di perdere peso un po 'più lento, ma in modo sostenibile e soprattutto sano. Questo è come funziona con perdita di grasso efficace senza l'inutile perdita di massa muscolare duramente guadagnato.

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