Assunzione di cibo prima e dopo l'allenamento - alcuni suggerimenti

Tu e la maggior parte dei nostri lettori saprete già che la nutrizione gioca un ruolo importante nella costruzione muscolare. Tuttavia, informazioni contrastanti sull'assunzione di cibo ottimizzata immediatamente prima e dopo l'allenamento confonde i tirocinanti. Ecco una piccola guida per voi:

Costruzione muscolare a stomaco vuoto: Fissare prima dell'allenamento?

Può sembrare strano, ma c'è qualcosa di sbagliato con l'affermazione che la costruzione muscolare funziona meglio a stomaco vuoto. In muskelaufbau.de, un sito ben noto che è in realtà tutto per costruire il muscolo e la dieta appropriata, c'è in realtà un articolo corrispondente. Si parla di uno studio in cui sei soggetti hanno completato ciascuno due work-out, tra i quali ci sono state tre settimane di pausa. Il risultato sorprendente: dopo una colazione ad alto contenuto di carboidrati, gli attivatori misurati per la crescita muscolare erano notevolmente più bassi.

Attenzione: Il basso livello di energia aumenta il rischio di lesioni

Ciò significa che, almeno in teoria, la costruzione muscolare a stomaco vuoto funziona meglio. Tuttavia, la misura giusta dovrebbe essere trovata qui. La formazione a partire da uno stomaco ringhiando e bassi livelli di energia aumenta il rischio di lesioni. Se hai bisogno di un po 'di tempo dopo alzarti prima dell'inizio della fame, puoi usare le ore del mattino per l'allenamento di forza e resistenza leggera - se ti senti in forma e riposato. Nel bodybuilding professionale, c'è anche la regola empirica che con un po 'di anticipo (circa una o tre ore prima dell'allenamento) è possibile Kohlenhydratspeicher deve essere rifornito tramite il cibo. Un no-go, d'altra parte, è quello di allenarsi a stomaco pieno.

Assunzione di cibo dopo l'allenamento

Il pasto dopo l'allenamento è estremamente importante. Allora il nostro corpo è in modalità di accumulo. Carboidrati e proteine assicurano solo che l'allenamento faticoso possa portare frutto. Le Glykogenspeicher deve essere rifornito dopo la rispettiva unità. I cosiddetti carboidrati "veloci" (che significa un alto indice glicemico), come la miscela di carboidrati a 4 componenti F2 Full Force Supercarb Veloce, sono quindi la scelta giusta.