Lesioni nello sport - prevenzione e trattamento
Le lesioni sportive più comuni includono lividi e lividi. Soprattutto nell'allenamento della forza, il rischio di ottenere tensioni muscolari e lacrime da pesi eccessivi e allenamenti troppo lunghi è particolarmente alto. Ecco alcuni suggerimenti per evitare tali lesioni.
Prevenzione
Il riscaldamento o lo stretching è estremamente importante prima dello sport. Questo dovrebbe essere noto a tutti, ma soprattutto con una formazione troppo ambiziosa, la fase di riscaldamento è spesso trascurata a favore di durate di allenamento più lunghe.
Il riscaldamento serve come preparazione per tutte le parti muscolari. Questo li rende più elastici, evitando efficacemente le lesioni. Anche la posizione di partenza per migliorare le prestazioni migliora automaticamente.
Iniziare l'allenamento di riscaldamento lentamente e aumentare continuamente. Se questo non è fatto, un'acidificazione dei muscoli può verificarsi – il famigerato dolore muscolare. Per l'allenamento, la temperatura corporea ottimale è di 39 gradi centigradi, che dovrebbe essere raggiunta durante il riscaldamento.
È importante sottolineare che il tempo di riscaldamento ha una stretta connessione con l'età della persona interessata. Qui sono possibili fluttuazioni di 40 min, per cui i giovani possono essere pronti per l'allenamento in 5 minuti, ma nelle persone anziane questo può richiedere fino a 45 min. Un altro fattore importante è il livello di allenamento della persona interessata: le persone non addestrate non dovrebbero esagerare, soprattutto nei primi giorni, un affaticamento prematuro a causa di un riscaldamento troppo intensivo è altrimenti probabile.
Dopo 40 minuti, i muscoli vengono completamente raffreddati di nuovo, per una continuazione dell'allenamento deve essere effettuata una nuova fase di riscaldamento.
Aiuto con lesioni
Se si è già verificata una lesione muscolare, l'allenamento deve essere interrotto immediatamente. Il classico "morso denti insieme e attraverso" non fa nulla qui – al contrario, l'infortunio sarà con ogni probabilità anche peggiorare.
Le Regola PECH fornisce una buona guida: pausa immediata, ghiaccio (raffreddamento), compressione (benda di pressione) e cuscinetti elevati della parte del corpo interessata.
Gli unguenti muscolari speciali per le lesioni devono essere applicati la sera prima di coricarsi. Di notte, la preparazione ha il tempo di entrare nella pelle e lavorare sul muscolo ferito. Durante il giorno, a seconda della parte del corpo, lo sforzo costante influenzerebbe l'effetto. Ecco perché è una buona idea avere sempre unguento muscolare a portata di mano. Questo salva la strada per la farmacia e permette un rapido aiuto. Un consiglio a bordo campo: Unguento muscolare è il più economico tramite CheapMed. Questo portale fornisce un confronto indipendente di tutti i fornitori di farmaci.
