Sport di forza e resistenza in giardino o sulla terrazza – Quale attrezzatura è buona?

Il fitness all'aperto è in piena espansione da anni, la fine dello sviluppo non è prevedibile. La maggior parte delle persone attive sono attratte da parchi o prati per esercitare forza e allenamento di resistenza. Il giardino di casa e la terrazza sono almeno altrettanto adatti per il fitness all'aperto a causa della maggiore privacy. Qui puoi scoprire quali dispositivi ti servono per un allenamento completo.

Sling Trainer: Il tuttofare leggero come la piuma

Il Sling Trainer è un dispositivo di allenamento ultraleggero in nylon industriale, plastica e pochissimo metallo, che consente un efficace allenamento della forza negli spazi più stretti. Il dispositivo è stato sviluppato negli anni '90 da noi scienziati militari per fornire alle forze armate un addestramento intensivo ed efficiente nel sito.

Il punto forte: Un trainer di fionda può fare a meno di qualsiasi peso in più. Il sistema a cinghia montato a cinghia raggiunge la resistenza all'allenamento esclusivamente dalla gravità. Se viene selezionato un punto di fissaggio (albero, impalcatura, telaio della porta, ecc.), il tirocinante può determinare l'angolo della cintura e l'angolo di attacco stesso, quale angolo e quindi anche il grado di difficoltà che vuole superare in un prossimo esercizio.

Un trainer di fionda permette uno spettro di più di 100 esercizi e si ottiene abbastanza sudato (Asciugamano fitness piacevole?). Questi includono classici come flessioni, canottaggio, vola o squat. Allo stesso tempo, un formatore di fionda offre la possibilità di combinare esercizi complessi al fine di rafforzare ulteriormente lo stimolo di allenamento. Un primo esempio di questo è l'esercizio combinato push-up con scricchiolii appesi, in cui la parte superiore del corpo e muscoli addominali sono ugualmente coinvolti.

Un altro vantaggio del Sling Trainer: A causa dell'instabilità delle indorti, il tirocinante deve fare molti movimenti di bilanciamento durante l'allenamento con i muscoli del tronco. Questo rafforza automaticamente i muscoli profondi che sono difficili da allenare.

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Aste mento-up in acciaio inox: per l'intera parte superiore del corpo

Il mento-up è uno degli esercizi di fitness più efficaci. Utilizzando i muscoli della schiena, le braccia e il busto, l'intero peso corporeo viene sollevato su un palo e poi drenato di nuovo in modo controllato. Le braccia sono piegate finora fino a quando non si alza un angolo acuto nell'articolazione tra il braccio superiore e l'avambraccio e il mento sporge sopra la barra del mento-pull. Si consiglia di utilizzare Trainingshandschuhe per la protezione delle mani.

Grazie a numerose varianti di grip e larghezze di presa, i mento-up consentono un allenamento vario in cui molti gruppi muscolari nella parte superiore del corpo possono essere presi di mira. Si applica quanto segue: più stretto afferra durante il mento-up, più forza deve essere generato dalle braccia. Con un'ampia presa, d'altra parte, la forza viene sempre più tolta dai muscoli della schiena. Le possibilità di aderenza nella maniglia superiore, nel sotto maneggiamento e nella maniglia del martello ampliano ulteriormente la gamma di varietà.

Tutto ciò che serve per allenare chin-up è un mento-up bar. In giardino o sulla terrazza, un mento-up bar per il montaggio a parete è adatto a questo scopo. Soprattutto le barre in acciaio inox mento-up sono molto stabili e offrono un'enorme varietà di esercizi grazie a diverse aste orizzontali e verticali.

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Canottaggio: veloce al limite

Il dispositivo di resistenza perfetto per un allenamento in giardino e sulla terrazza è il canottaggio. Poiché braccia, gambe e torso sono costantemente coinvolti nel canottaggio, il sistema cardiovascolare è sottoposto a un carico simile a quello della corsa, dello sci di fondo o del nuoto. Oltre alla resistenza, canottaggio regolare migliora anche il metabolismo dei grassi, e la massa muscolare è anche efficacemente costruito.

Quando si acquista un canottaggio, è necessario considerare diversi punti. Un sigillo decisivo di qualità, che consente di trarre conclusioni sulla qualità del dispositivo nel suo complesso, è il sistema frenante. Le macchine a remi con sistema di resistenza all'aria, freno a corrente eddy o sistema di frenata magnetica sono chiaramente preferibili ai modelli con cilindri idraulici tecnicamente revisionati. Due bracci del timone sono anche migliori e più efficaci di uno, perché il carico è bilanciato e il movimento viene simulato più giustamente quando rema in acqua.

Quando si acquista un canottaggio, si dovrebbe anche prestare attenzione a un computer di formazione tecnicamente di alta qualità e allo stesso tempo facile da usare. Oltre alle funzioni di base come la registrazione della frequenza cardiaca, la distanza percorsa, il tempo di allenamento e il consumo calorico, il computer dovrebbe offrire diversi programmi di formazione al fine di rendere la formazione varia e diversificata.

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salto corda: in movimento

Chin-up e canottaggio sono tra i classici della forza e degli sport di resistenza, e nonostante tutte le tendenze, la corda saltando si è assicurata il suo posto nelle palestre e nelle palestre di boxe della Repubblica fino ad oggi. Non c'è da stupirsi, l'allenamento con la corda di salto è molto intenso per il sistema cardiovascolare rispetto ai bassi costi di acquisizione e quindi allena perfettamente la resistenza.

Soprattutto i muscoli delle gambe beneficiano enormemente dell'allenamento con una corda che salta. Poiché i piedi sono anche permanentemente in movimento in senso letterale, i muscoli imparano nel tempo ad adattarsi ai tempi di contatto a terra brevi e contrarsi più velocemente. Questo porta ad un aumento dei valori di forza nelle gambe, che si riflette in particolare in un miglioramento del rimbalzo.

Al momento dell'acquisto, è necessario assicurarsi che si tratta di una corda regolabile di lunghezza. La corda stessa deve essere fatta di plastica o metallo. Le corde metalliche consentono un'elevata velocità di rotazione e sono particolarmente adatte per gli atleti ambiziosi. Le maniglie devono essere fatte di plastica e dovrebbero essere comodamente in mano. I cuscinetti a sfera nelle maniglie assicurano che la corda ruoti durante l'allenamento. Questo permette anche di saltare la corda di un minuto senza interferenze.

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Supporto tuffo: per le braccia forti e una pancia forte

Uno stand di immersione è un dispositivo salvaspazzante per l'allenamento con i pesi stessi, che completa il "parco fitness" nel proprio giardino o sulla terrazza. Oltre al classico esercizio di peso tricipi dips, che può essere eseguita sulle barre di lega del dispositivo stabile, un supporto tuffo è particolarmente adatto per l'allenamento dei muscoli addominali dritti e lateralmente.

Il miglior esercizio muscolare addominale sul supporto di immersione è il sollevamento del ginocchio. Qui, una prima posizione unoun altro con una schiena dritta vicino allo schienale, sostiene le braccia sul braccio di riposo e solleva le gambe, in modo che il peso corporeo sia trasportato principalmente dagli avambracci. Le gambe allungate sono sollevate dritte o con tornitura nell'addome all'altezza dell'anca.

Quando si acquista un supporto di immersione, assicurarsi che il dispositivo è fatto di metallo robusto, è ben imbottito nella parte posteriore e ha il suo centro di gravità di peso lì. Questo è l'unico modo per garantire un supporto sicuro per esercizi muscolari addominali e dip.

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