La finestra anabolizzante per la costruzione muscolare
Il fatto che il tuo corpo ha bisogno di proteine per costruire la massa muscolare e per mantenerla a lungo termine dovrebbe essere ben noto. Molto meno noto, tuttavia, è che ci sono finestre anabolizzanti in cui le proteine vengono utilizzate in modo particolarmente efficace.
Cosa sono esattamente le finestre anabolizzanti?
La finestra anabolizzante è quella che si riferisce al periodo immediatamente dopo l'allenamento, durante il quale il corpo converte le proteine sempre più in massa muscolare a causa di impulsi legati all'allenamento. Esattamente per quanto tempo questo periodo anabolizzante dura non è ancora sufficientemente chiaro, soprattutto perché gli ultimi studi dimostrano che il corpo Proteine apparentemente ancora 24 ore dopo l'allenamento più fortemente utilizzato per la costruzione muscolare. Tuttavia, si può presumere che i migliori risultati possono essere raggiunti se le proteine sono rese disponibili per il corpo entro i primi 30 minuti dopo l'allenamento. Il problema qui è che può richiedere diverse ore per le proteine legate nel cibo regolare per essere pienamente sfruttate dal corpo. Di conseguenza, è necessario consumare cibo ricco di proteine molto prima dell'allenamento per creare le condizioni ottimali per la costruzione muscolare che è così rapida come è sostenibile. Tuttavia, dal momento che è impossibile dire quanto tempo ci vuole davvero per le proteine per essere rilasciato dalla dieta, le probabilità sono piuttosto poveri che saranno utilizzabili proprio nella finestra anabolizzante.
Risolvere il problema
Per garantire che i muscoli siano forniti in modo ottimale con proteine, mentre la finestra anabolizzante è sicuramente aperta al blocco, si consiglia di avere un Frullato proteico con proteine che sono efficaci il più rapidamente possibile Prendere. Ad esempio, la cosiddetta proteina del siero del latte, che è considerata la proteina che può essere utilizzata più velocemente da tutte le proteine. Inoltre, si raccomanda che oltre alla proteina del siero di latte si prendono aminoacidi puri come una nutrizione sportiva in forma di polvere o forma liquida, in quanto questi possono essere utilizzati ancora più velocemente di proteine "intere" per la costruzione muscolare. Menzione speciale dovrebbe essere fatta del molto popolare nei circoli sportivi BCAA (Aminoacidi a catena ramificata) Valin, Leucine e Isoleucine, che sono tra gli aminoacidi essenziali e sono destinati a contribuire particolarmente bene alla costruzione muscolare.
Come sfruttare al meglio l'effetto di allenamento anabolizzante
Anche se la finestra anabolizzante in sé sembra rimanere aperta solo per poche ore, l'effetto anabolizzante (costruzione muscolare) dell'allenamento dura ancora molto più a lungo. Di conseguenza, è importante fornire ai muscoli proteine anche oltre la finestra anabolizzante, soprattutto perché altrimenti potrebbe non solo portare a una stagnazione precoce della costruzione muscolare, ma anche a una costruzione muscolare sgradita. A tale scopo, i preparati proteici sono particolarmente adatti, che vengono utilizzati il più lentamente possibile dall'organismo. Ad esempio, i preparati con Caseina, il cui effetto non si verifica rapidamente come quello della proteina del siero del latte di cui sopra, ma dura molto più a lungo. Inoltre, è possibile distribuire vari Preparati da amminoacidi per garantire che il corpo ottiene invariabilmente tutti gli amminoacidi proteinogenici di cui ha bisogno per costruire e mantenere una massa muscolare impressionante e una forza impressionante.
Ulteriori raccomandazioni dietetiche
Anche se gli integratori proteici e la nutrizione sportiva sono ideali per fornire al tuo corpo proteine di alta qualità all'interno della finestra anabolizzante, non deve essere l'unica fonte di proteine che usi per coprire le tue esigenze proteiche quotidiane. Inoltre, è necessario assorbire anche proteine regolari sotto forma di cibo "normale", in quanto questo è l'unico modo per garantire un apporto proteico ottimale in tutto.
Un'interessante teoria della formazione
Una teoria precedentemente non confermata per quanto riguarda la finestra anabolizzante afferma che le singole sessioni di formazione dovrebbero essere piuttosto brevi. L'idea di base è che la finestra si apre già durante l'allenamento e sarebbe quindi inutilizzata per lunghi periodi di tempo durante lunghe sessioni di allenamento. Tuttavia, a causa del breve tempo di allenamento, la formazione deve essere effettuata il più intensamente possibile, in modo che la finestra anabolizzante sia davvero aperta.
Note finali sulla finestra anabolizzante
Se si considera i primi 30 minuti dopo l'allenamento solo come "apertura" della finestra anabolizzante, si può anche dire che le finestre anabolizzanti si estendono su un periodo fino a 72 ore. Tuttavia, questo significa l'intero periodo tra la fine della formazione, in cui si svolge un processo catabolico, fino alla fine della fase di rigenerazione. Tuttavia, l'aumento della sintesi proteica avviene solo nelle prime 24 ore dopo l'allenamento. È importante avere un apporto diretto di nutrienti tanto necessari per i muscoli subito dopo l'allenamento al fine di essere in grado di passare dal processo catabolico al processo anabolizzante. Ci riferiamo a questo qui nell'articolo come la finestra anabolizzante.
Anche se il fenomeno della finestra anabolizzante non è ancora stato completamente studiato, non c'è dubbio che un Assunzione di proteine subito dopo l'allenamento contribuire in modo significativo alla costruzione muscolare. Ancora una volta, va sottolineato che non si accumulano muscoli entro i primi minuti dopo l'allenamento, come una fase di rigenerazione inizia prima. Pertanto, dovresti anche fare attenzione nelle ore successive e nei giorni successivi per rendere il tuo corpo il più buono possibile con proteine di alta qualità e aminoacidi per provvedere ad esso. Nonostante questo, il tuo corpo ha bisogno di proteine non solo per accumularsi, ma anche per mantenere la massa muscolare duramente guadagnata!
