I cinque fatti chiave che impediscono la costruzione muscolare

Stai facendo allenamento per la costruzione muscolare, ma sei un po' deluso dai risultati che stai ottenendo? In altre parole, i muscoli non crescono nella misura in cui si desidera che i risultati? Vari motivi possono influenzare negativamente la crescita muscolare. Ecco i cinque motivi principali per cui non sei compatto come ti piacerebbe vedere.

Sei ancora troppo giovane?

Molti giovani vanno al centro fitness molto presto per costruire i muscoli. Ma se hai meno di 16 anni, allora non dovresti avere aspettative troppo alte per la costruzione muscolare, perché sia il tuo fisico che il tuo sistema ormonale sono ancora in fase di sviluppo. Un allenamento leggero di fitness è anche in giovane età il pioniere per le prestazioni atletiche e la costruzione muscolare corrispondente dopo la fine della pubertà.

Hai solo aspettative troppo alte?

Foto e riviste di fitness di modelli sembrano molto attraenti e soprattutto i principianti negli sport di forza possono spesso essere ingannati assumendo che la crescita muscolare è veloce e soprattutto con poco sforzo. Il fatto è, tuttavia, che si deve dare mesi di crescita muscolare, se non anni, e che i bodybuilder perfetti raffigurati nelle riviste sono stati in formazione per anni a guardare esattamente come sono raffigurati. Quindi nessuna disperazione e soprattutto nessuna aspettativa che si vedrà già successi nella crescita muscolare dopo pochi allenamenti. Con pazienza, anche tu raggiungerai la tua destinazione! Se non ti a rinunciare e ti alleni costantemente, prima o poi sarai in grado di raccogliere i frutti del tuo duro lavoro e guardare una riflessione muscolare.

Sottovalutate la rigenerazione?

Soprattutto i principianti negli sport di forza sono altamente motivati ed entusiasti dell'allenamento e non lasciare che il tempo presumibilmente inutile passi. Ogni minuto che può essere snobbato viene investito nella formazione. Tutto questo accade nella speranza che un sacco di sforzo produrrà anche un sacco di risultati. Sfortunatamente, questo è un po 'diverso con la crescita muscolare e potrebbe essere necessario cambiare la mentalità. Un muscolo non cresce all'interno dell'allenamento, ma durante i periodi di pausa. Tuttavia, al fine di ottenere un volume ottimale, il muscolo ha anche bisogno di una quantità ragionevole di tempo. Quindi, se hai allenato un muscolo, dovresti dargli almeno 48 ore per rigenerarti e crescere. Tra l'altro, si dovrebbe lasciare i tempi di allenamento-free completamente per la rigenerazione e anche dormire e rilassarsi sufficientemente.

Ti alleni troppo poco?

Proprio come le fasi di rigenerazione troppo basse impediscono la costruzione muscolare, anche sessioni di allenamento troppo basse possono siluro il vostro obiettivo. Come punto di riferimento, dovresti programmare tre sessioni di allenamento a settimana, ognuna con 45-90 minuti di allenamento intensivo, al fine di ottenere risultati evidenti.

La tua dieta è giusta?

Uno dei motivi più importanti per la crescita muscolare – e di conseguenza anche per le delusioni in termini di costruzione muscolare – è la dieta. Come regola generale, all'interno della fase di costruzione muscolare, è necessario almeno due grammi di proteine di alta qualità E un grammo di grasso a voi. L'energia rimanente dovrebbe quindi essere carboidrati di alta qualità e a catena lunga Registrazione. Questo non è necessariamente facile. Si può aiutare con la dieta ottimale per la costruzione muscolare integratori alimentari di alta qualità o nutrizione sportiva. Questo non solo consente di fornire il vostro corpo con i nutrienti giusti in modo mirato e quindi promuovere la crescita muscolare. Con l'integratore alimentare, si prende anche solo in proteine di alta qualità, grassi e carboidrati – e questo esattamente nella composizione che è necessaria per la struttura desiderata. Quindi seguire queste regole per la nutrizione di costruzione muscolare nelle prime fasi della costruzione muscolare e scegliere di sostenere la vostra dieta con integratori alimentari di alta qualità. In questo modo puoi sostenere in modo ottimale la tua ricerca di una crescita muscolare maggiore.