Successo nella costruzione muscolare attraverso la varietà in allenamento
Non preoccuparti se la costruzione muscolare non avviene spontaneamente come desiderato. Un allenamento efficace e la dieta giusta portano quasi automaticamente un buon edificio muscolare.
Varietà attraverso esercizi di cambiamento e metodi di allenamento creano nuovi stimoli per la costruzione muscolare.
Molti atleti temono che se costruiscono muscoli che non funzionano come desiderano, potrebbero già essere al loro limite genetico. Nonostante mesi o addirittura anni di pompaggio, non hanno successo dal loro punto di vista e poi pensano, frustrati, che probabilmente è il loro destino passare attraverso la vita in modo molto stretto. Questa è sia un'idea demotivante che falsa, perché ogni persona può costruire muscoli. Di regola, è il caso di questi atleti in particolare che dovrebbero dare un'occhiata più da vicino alla propria dieta, perché l'esperienza dimostra che i problemi si trovano lì.
Se ti alleni per mesi o addirittura anni senza successo, l'esperienza dimostra che semplicemente non hai abbastanza idea sull'argomento e su come costruire davvero i muscoli. Non sa abbastanza nell'allenamento e nella nutrizione per sapere cosa fare. Il limite genetico non è affatto raggiunto e non si avrà più successo se si accetta di questo. Inoltre, spesso troppo poco nutrienti significativi vengono assorbiti per la formazione di nuovi muscoli. Quindi ha perfettamente senso pensare agli integratori alimentari come Combinazioni di carboidrati proteici Pensare. Molti atleti si allenano molto intensamente per un tempo molto lungo e lasciano fuori la dieta – e questo è un tipico errore entry-level. Ottenere un sacco di informazioni e soprattutto lavorare sulla dieta è la soluzione.
La varietà nella formazione è importante
Il corpo è progettato per adattarsi alle sollecitazioni a cui è esposto, indipendentemente dall'intensità. Con l'allenamento, vengono impostati nuovi stimoli e il corpo si adatta a questo con la crescita muscolare - questo è come funziona facile.
Un problema con il tutto, tuttavia, è che il corpo non si adatta all'infinito agli stimoli. Ciò significa che ad un certo punto ci sarà una stagnazione. Ciò non è necessariamente dovuto al fatto che l'allenamento è troppo noioso o addirittura poco professionale per il corpo. Tuttavia, il corpo trova l'allenamento non più abbastanza esigente per continuare ad adattarsi. Semplicemente non ci sono più stimoli e tensioni che lo irritano per regolare sotto forma di crescita muscolare, perché gli stimoli precedenti rimangono.
Questo non significa che l'atleta ha raggiunto il suo limite genetico. Invece, ora dovrebbe fornire varietà nella formazione scambiando esercizi o correggendo la ripetizione pagare su o giù. I numeri impostati possono anche essere modificati , o anche l'intero sistema di formazione. Ad esempio, se si dispone di un Rack di alimentazione proprio a casa, può variare qui meravigliosamente negli esercizi e negli esercizi. A causa della multifunzionalità dei rack, è sempre possibile impostare nuovi stimoli muscolari e stimolare la costruzione muscolare su uno nuovo. E 'semplicemente importante che il corpo è "sorpreso" di nuovo e costretto ad adattarsi.
Con quale frequenza è necessario cambiare? Non c'è regola per questo, perché ogni corpo reagisce individualmente qui. Alcuni membri dei fitness club si allenano lo stesso per anni e possono creare nuovi stimoli per il corpo con aumenti di peso da soli. Altri atleti devono creare nuovi stimoli ogni tre mesi per continuare la costruzione muscolare. Il tirocinante stesso deve sentirlo per se stesso. Alcuni suggerimenti interessanti possono anche essere dati a voi nell'articolo "La massa muscolare è davvero una questione di intensità di allenamento?" TRAININGSWORLD.
Quindi prova nuovi esercizi e metodi di allenamento ancora e ancora per impostare nuovi stimoli per la costruzione muscolare!
