Carboidrati di alta qualità sono importanti fornitori di energia per culturisti e atleti di forza

Coloro che esercitano e sfidano regolarmente il loro corpo devono anche prestare attenzione a una dieta equilibrata. La necessità di diversi nutrienti come proteine, minerali e vitamine dipende da diversi fattori. Sia l'età, il sesso, il peso e la salute devono essere presi in considerazione nel determinare le esigenze di nutrienti. Gli anziani, ad esempio, hanno bisogno di più minerali e carboidrati quando si esercitano rispetto ai giovani. Ultimo ma non meno importante, si dovrebbe quindi pensare a come soddisfare in modo ottimale il proprio fabbisogno di nutrienti.

Lo sport gioca anche un ruolo quando si tratta di una corretta alimentazione sportiva. Un bodybuilder ha bisogno di un apporto di nutrienti diverso rispetto a un maratoneta o un nuotatore. Inoltre, il fatturato di base individuale e il metabolismo svolgono un ruolo essenziale per la corretta assunzione di nutrienti.

Nutrienti importanti necessari per le prestazioni fisiche

Affinché il corpo sia in grado di fornire le prestazioni desiderate, sono necessarie sufficienti riserve di potenza. Una delle fonti di energia più importanti per le prestazioni sono i carboidrati. I carboidrati sono molecole di zucchero che fungono da combustibile per il cervello e i muscoli. Sono disponibili in diverse forme, differenziate per lunghezza catena. Lo zucchero semplice può essere utilizzato immediatamente dal corpo, con due o quattro volte lo zucchero, una divisione nelle singole molecole è prima necessaria in modo che il corpo possa usarlo. Una buona alimentazione sportiva offre Carboidrati appositamente adattati allo sport, che forniscono la giusta energia al corpo immediatamente, ma anche a lungo termine.

I carboidrati svolgono un ruolo importante nella nutrizione sportiva

Soprattutto nel campo dei carboidrati, il corpo, che viene regolarmente esercitato, ha bisogno di un approvvigionamento ottimale per costruire riserve mirate. Per soddisfare questa domanda, sono disponibili molti prodotti per la nutrizione sportiva, che sono disponibili in varie varianti come bar, bevande e in polvere per garantire l'approvvigionamento di carboidrati del corpo. Sia il dosaggio che l'assunzione di carboidrati con nutrizione sportiva sono molto semplici. Un frullato, per esempio, è veloce e facile da preparare, fornendo la giusta gamma di carboidrati di cui il corpo ha bisogno per le prestazioni. Inoltre, l'assunzione di carboidrati può essere ad esempio con le barre essere effettuata in modo mirato in movimento.

Combinare perfettamente i carboidrati nella dieta

La dieta deve essere utilizzata per l'assunzione di carboidrati nell'atleta utilizzando carboidrati di alta qualità. Gli spaghetti di grano duro bollito, ad esempio, vengono lentamente elaborati dall'organismo e quindi mantengono costanti i livelli di zucchero nel sangue per un lungo periodo di tempo. Anche le verdure cotte e cereali integrali resistenti ai morsi, i fiocchi di cereali, il riso basmati o il riso parboiled e la frutta secca sono buone fonti di carboidrati nella dieta, che garantiscono un livello di zucchero nel sangue costante. D'altra parte, il consumo di fonti di carboidrati molto bollite è sfavorevole, perché lascia che il livello di zucchero nel sangue aumenti e cada altrettanto rapidamente. In caso di carichi pesanti nello sport, questo può portare a basso contenuto di zucchero.

Per quanto tempo rimangono pieni i negozi di carboidrati nel corpo?

Coloro che riempiono i loro negozi di carboidrati con il cibo giusto e la nutrizione sportiva possono facilmente mangiarlo per un periodo fino a un'ora. Se la sessione di allenamento viene effettuata per un periodo di tempo più lungo o se sono presenti condizioni di competizione, il rifornimento dei negozi di carboidrati deve avvenire almeno un'ora e mezza dopo l'inizio della formazione o della competizione. Ora è necessario carboidrati di alta qualità30 A 60 grammi di carboidrati in un'ora sono ottimali. A causa delle diverse forme di carboidrati nella nutrizione sportiva sotto forma di bevande, barrette o frullati, è anche facile ricostituire i negozi di carboidrati durante l'allenamento o la competizione senza appesantire l'organismo con un lavoro digestivo che sarebbe il risultato di altre assunzioni di cibo. Con una buona alimentazione sportiva, l'assunzione può essere dosata in modo accurato e specifico e facilmente assorbito. Per non parlare delle prestazioni continue di assorbire liquido sufficiente, cioè circa 250 ml per mezz'ora.

Il corpo dipende assolutamente dalla fornitura di carboidrati di alta qualità per una costante prestazioni elevate nello sport. Questo può essere fatto da un lato dalla dieta, ma anche da un integratore alimentare mirato e di alta qualità che si adatta in modo ottimale alle esigenze degli appassionati di sport.