Il piano di formazione - il vostro modo di successo
Per una costruzione muscolare efficace, è importante aderire a un piano di allenamento concreto. Ciò significa un alto grado di autodisciplina e disponibilità a eseguire, ma lo premia con risultati veramente palpabili e visibili. Puoi leggere ciò che distingue un buon piano di allenamento qui.
Fattori di costruzione muscolare efficace
Oltre al carico di lavoro di allenamento, è importante cambiare la dieta: quasi tre quarti del successo complessivo dipende dalla giusta assunzione di nutrienti. Per ulteriori informazioni su questo argomento, vedere questo articolo.
In generale, il piano di formazione dovrebbe essere modificato ogni 2-3 mesi, in modo da non limitarsi a un solo modello di formazione. L'allenamento dovrebbe essere sempre versatile e assumere molte parti muscolari diverse. In caso contrario, il primo successo rimarrà l'unico, come i muscoli si sono adattati al modello di sollecitazione.
Il piano di formazione
Prima di tutto, un piano di allenamento, non importa da dove viene, non è la ricetta definitiva. Ogni persona è diversa, e quindi reagisce in modo diverso a certi stress. Soprattutto i nuovi arrivati all'allenamento hanno spesso difficoltà a comporre quelli ideali per loro dal gran numero di esercizi possibili e forse istintivamente concentrarsi di più su aree che sono addestrati comunque - proprio perché gli esercizi qui sono più facili.
Inoltre, ogni muscolo dovrebbe e deve essere lasciato con il suo tempo di rigenerazione. Pertanto, l'equilibrio dovrebbe essere preso quando si elabora un piano di formazione. Non solo i muscoli, ma anche l'intero sistema nervoso deve avere il tempo di recuperare. Se questo viene trascurato, le conseguenze sono una mancanza di motivazione e una notevole perdita di forza durante l'allenamento.
Anche prima di iniziare l'allenamento, è importante allungare ampiamente tutti i gruppi muscolari. Questo è importante per ottenere la temperatura corporea ottimale di circa 39 gradi centigradi, in cui i muscoli sono più potenti. Se la sessione di allenamento dura più a lungo, cioè più di 45 min, dovresti anche pianificare nuove unità di stretching in mezzo. Dopo questo periodo di tempo, la temperatura corporea scende al di sotto dell'ottimale.
Costruzione muscolare efficace non segue da alcuni esercizi in mezzo – questo dovrebbe essere chiaro a tutti. Dai un'occhiata a diversi piani di allenamento e parla con gli allenatori di fitness se non sei sicuro dell'allineamento del tuo allenamento.
