L'effetto della memoria muscolare aiuta dopo interruzioni di allenamento più lunghe

I fenomeni sono conosciuti in tutto il mondo. Tuttavia, questi sono piuttosto rari negli sport di forza. Tuttavia, c'è anche un singolo fenomeno qui – e questo descrive l'effetto memoria muscolare. Che sia stato creato da un coinvolgimento professionale, da una malattia o semplicemente da un buco motivazionale, una lunga pausa di allenamento può ridurre significativamente il successo della formazione raggiunto fino ad oggi.

Qual è l'effetto memoria muscolare?

Questo effetto è una sorta di funzione di promemoria che provoca muscoli che sono stati persi per vari motivi per essere ricostruiti rapidamente, ad esempio dopo una lunga pausa di allenamento. Il corpo ricorda lo stato di allenamento precedente, per così dire, e questo rende più facile recuperare lo stato muscolare già raggiunto una volta.

Le interruzioni in allenamento sono inevitabili per molti atleti

Molti atleti si trovano nella situazione – spesso involontariamente – nella loro vita sportiva ad un certo punto della situazione in cui devono interrompere il loro allenamento. Le ragioni dell'interruzione dell'allenamento sono molto varie e molto diverse tra gli atleti. Dalla malattia alla tensione professionale forte alla semplice perdita di motivazione, ci sono molte ragioni che a volte causano anche un allenamento regolare che crolla improvvisamente. Gli infortuni causati da sport di forza possono anche portare a una pausa involontaria. Anche eventi sportivi come la Coppa del Mondo forniscono centri fitness relativamente vuoti per settimane e quindi pause di allenamento per gli atleti di forza, che semplicemente danno all'evento attuale e raro una priorità più alta. Soprattutto quando la mancanza di motivazione è la ragione per la pausa di allenamento, gli atleti che sono stati sospesi per settimane o mesi con l'allenamento sanno quanto sia difficile lasciare di nuovo il basso.

Ripristinare la vecchia forma - non c'è motivo di preoccuparsi

Molti atleti di forza panico ad un certo punto per quanto riguarda se saranno mai tornare alla loro vecchia forma. Qui si può dire: Non fatevi prendere dal panico, perché i muscoli faticosamente allenati non si perdono completamente all'interno di una pausa di allenamento. Per l'atleta, questo significa che può respirare attraverso, perché non deve ricominciare da zero a causa dell'effetto memoria muscolare quando si riavvia nello sport!

Questo pensiero è altrettanto rassicurante come l'effetto memoria muscolare può essere spiegato. Dopo tutto, ci vuole molto tempo per il corpo per iniziare a abbattere i muscoli definiti. La regola generale qui è che questo processo di degradazione richiede circa il tempo fino a quando la costruzione muscolare ha preso tempo.

Se c'è un deficit calorico, tuttavia, i muscoli allenati al momento sono ridotti considerevolmente più velocemente. Con una buona dieta e l'assunzione di integratori adatti, come proteine di alta qualità per la manutenzione muscolare, la perdita muscolare può quindi essere ridotta in modo significativo anche in tempi di inattività. Una cosa è certa, tuttavia: ogni volta che un atleta va in inattività sportiva, la perdita muscolare avviene anche – a volte più veloce, a volte più lento.

Perché il corpo riduce i muscoli non addestrati così rapidamente?

La spiegazione è abbastanza semplice, perché per il corpo umano una muscolatura definita non significa una proprietà vitale. Invece, i muscoli pronunciati sono più probabilità di essere considerato come una merce di lusso del corpo. Tuttavia, questo cosiddetto oggetto di lusso del corpo ha un consumo calorico relativamente elevato e quindi i muscoli definiti sono considerati dal corpo come un forno di energia in fiamme inutile. Durante l'esercizio sul tapis roulant, canottaggio così come sul cross trainer ellittico o generalmente sull'attrezzatura fitness abbiamo bruciato un sacco di calorie dal corpo. Allo stesso modo, i muscoli inutilizzati significano un aumento della bruciatura rispetto alle calorie per il corpo, anche a riposo. L'organismo si sforza quindi di entrare in una modalità di riduzione e ridurre il consumo di energia non necessario. In parole povere, questo significa che il corpo pensa: qui ci sono muscoli inutilizzati che bruciano un sacco di calorie – farla franca rapidamente, in modo che le funzioni vitali possano sempre essere mantenute con abbastanza energia.

Per l'atleta stesso, tuttavia, questo processo significa frustrazione e il desiderio per il nuovo inizio dell'allenamento è ridotto. La disperazione non è necessaria, tuttavia, perché il suddo effetto memoria muscolare permette agli atleti allenati di ritrovare rapidamente una muscolatura pronunciata anche dopo pause di allenamento relativamente lunghe e beneficiare dei loro benefici – molto più velocemente di persone non addestrate costruire i loro muscoli.

Come funziona l'effetto memoria muscolare?

All'interno dei muscoli, c'è una sorta di funzione di promemoria per i vecchi stati di allenamento, che a sua volta quando si entra nel nuovo Allenamento della forza per una rapida crescita muscolare Preoccuparsi. Con un buon completamento e un allenamento efficiente, una pausa di allenamento più lunga può essere rapidamente raggiunto e superato.

Gli scienziati stanno analizzando questo fenomeno da qualche tempo, ma non sono ancora riusciti a giungere a una conclusione. I risultati della ricerca ottenuti finora si basano sul fatto che il corpo può ricordare un'espressione muscolare all'interno di un certo livello di singole vie nervose. In queste vie nervose, vengono memorizzati i valori di forza, che vengono recuperati singolarmente al nuovo inizio dell'allenamento.

La ragione per l'effetto memoria muscolare

Può sembrare confuso che il volume muscolare all'interno di una pausa di allenamento diminuisce considerevolmente, ma i nuclei addestrati sono in gran parte conservati nel loro numero. L'ambiente di allenamento ha un'influenza decisiva sull'effetto memoria muscolare quando si tratta di ricostruire il muscolo.

La costruzione muscolare mirata è definita da una dieta significativa, completamento di alta qualità come le proteine e continuare ad avere sufficienti fasi di recupero per il muscolo. Se si prendono in considerazione questi tre fattori, si può anche fare affidamento su un rapido e mirato re-muscolo accumulo dopo pause più lunghe.

Conclusione:

Se davvero non riesci a percepire l'allenamento regolarmente come vorresti fare, anche per un lungo periodo di tempo, non dovresti farsi prendere dal panico sullo sfondo dell'effetto memoria muscolare. Attraverso questo effetto di memoria, un corpo addestrato trova una dieta varia, un Completamento per la costruzione muscolare così come una formazione mirata rapidamente tornare alla vecchia forma.