Piano di dieta complessa ha senso per la costruzione muscolare?
La stagione delle vacanze è finita da un bel po 'di tempo e torna regolarmente in studio, il momento migliore per la fase di costruzione di massa! Ma lo stesso problema si presenta ancora e ancora: che aspetto ha un buon ma semplice piano di dieta per il tempo di costruzione di massa? Ecco alcuni suggerimenti su quanto sia facile progettare la base di un piano di costruzione di massa!
Non c'è dubbio che la nutrizione e l'assunzione complementare di nutrizione sportiva sono di fondamentale importanza in termini di costruzione e mantenimento di massa muscolare massiccia. In realtà, è probabile che sia sinonimo della formazione stessa. Tuttavia, il vostro piano di dieta dovrebbe essere il più semplice possibile, come si celebrerà solo il successo a lungo termineinl'esperienza.
Semplicità!
Molti atleti fanno l'errore di fare i loro piani di dieta così complessi come avrebbe senso negli sport ad alte prestazioni al meglio. Ad esempio, scelgono sempre di mangiare determinati alimenti in orari fissi con un contenuto nutrizionale che considerano ottimale, ma questo è controproducente per una serie di motivi. La prima ragione è che gli esseri umani non sono macchine uniformi, ognuna delle quali ha un fabbisogno di nutrienti assolutamente identico. Inoltre, funziona solo se viene fornito a intervalli regolari con una quantità costantemente elevata di nutrienti selezionati.
Di conseguenza, non c'è logica per andare nella gamma di microgrammi quando si contano i nutrienti consumati. Soprattutto perché, al fine di determinare le vostre reali esigenze di nutrienti, medicina dello sport o esami nutrizionali sarebbe necessario, che dovrebbe essere effettuata continuamente.
Nonostante questo, probabilmente sarà difficile combinare un programma di cibo limitato nel tempo con la tua vita quotidiana, a meno che tu non viva da solo per l'allenamento e non è solo un frullato di cibo sportivo. Dal momento che l'elenco dei motivi per cui i piani dietetici altamente complessi sono controproducenti o almeno raramente portano agli obiettivi desiderati potrebbe essere continuato all'infinito, ma alla fine perderebbe l'argomento, dovresti essere presentato con un piano di base molto facile.
La linea di base - Piacevolmente semplice ma altamente efficace
Al fine di ottenere massa muscolare, si deve mangiare abbondantemente e soprattutto riccamente. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata Proteine. Questi sono noti per essere il materiale da cui il vostro corpo costruisce ulteriore massa muscolare. Come linea guida per questo in termini di quantità media di proteine di cui un atleta ambizioso ha bisogno ogni giorno, viene spesso menzionata una regola empirica. Secondo questo, si dovrebbe consumare circa 1,5 A 2.5 g di proteine per chilogrammo del peso corporeo al giorno. Va notato che, contrariamente a un malinteso diffuso, la quantità raccomandata di proteine non si riferisce esclusivamente alle proteine puramente animali. Proteine vegetali dovrebbero anche essere presi in considerazione, soprattutto perché il vostro corpo naturalmente costruisce anche da questi muscoli. Quindi la vostra dieta non include solo carne magra, pesce magro, e latticini a ridotto contenuto di grassi e uova. Le fonti proteiche vegetali, come legumi e noci, per cita solo due delle più importanti, non dovrebbero mancare dal vostro piano di dieta. La cosa buona delle fonti proteiche vegetali è che forniscono al tuo corpo una varietà di altri nutrienti, alcuni dei quali sono assolutamente vitali, oltre alla proteina che contiene. A parte questo, il consumo eccessivo di carne e il consumo giornaliero di molte uova sarebbero semplicemente malsani, secondo le ultime scoperte mediche.
Oltre alle proteine, è necessario, tra le altre cose, carboidrati di alta qualità, grassi dietetici sani e molte vitamine e minerali. La distribuzione dei cosiddetti macronutrienti dovrebbe essere di circa il 20-25 per cento di proteine, dal 60 al 70 per cento di carboidrati e dal 10 al 20 per cento di grassi. D'altra parte, difficilmente devi preoccuparti degli altri nutrienti, a condizione di mangiare abbastanza frutta e verdura fresca e cereali integrali ogni giorno.
Informazioni sulle frequenze dei pasti e sugli integratori alimentari
In ultima istanza, si tratta di mangiare tutti i nutrienti importanti in quantità sufficienti. Di conseguenza, anche un singolo pasto al giorno sarebbe sufficiente per fornire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per costruire e mantenere la massa muscolare. Tuttavia, dal momento che questo pasto dovrebbe essere gigantesco, si consiglia di diffondere l'apporto di nutrienti ad almeno tre, meglio ancora cinque a sette pasti più piccoli, soprattutto perché il corpo può elaborare meglio piccole porzioni, in modo che i nutrienti consumati siano effettivamente utilizzati al massimo. Inoltre, si evitano lacune nell'offerta se si mangia più volte al giorno.
Tuttavia, dal momento che non è sempre facile mangiare qualcosa così spesso nello stress della vita quotidiana e si dovrebbe mangiare un sacco di cibo a seconda delle vostre esigenze nutrizionali, si dovrebbe prendere un integratore alimentare del tutto Frullati proteici, Guadagno di peso e altri integratori. In termini di integratori alimentari, vale la pena notare che di solito sono utilizzati molto più velocemente rispetto agli alimenti convenzionali, quindi sono ideali per aumentare il livello di nutrienti nel vostro corpo il più rapidamente possibile. Ciò è particolarmente vantaggioso dopo l'allenamento, mentre il finestre anabolizzanti verso la rigenerazione o la costruzione muscolare. Inoltre, alcuni di questi integratori di frullato proteico sono anche senza lattosio, in modo da poter fornire in modo ottimale il vostro corpo con sostanze nutritive, anche se c'è qualche intolleranza a questo proposito. Indipendentemente da ciò, si può aiutare integratori alimentari contenenti proteineper ridurre il consumo di carne, pesce e uova a un livello sano.
Conclusione
Prima di lavorare un piano di dieta eccessivamente complesso per la costruzione muscolare, si dovrebbe prima considerare se questo è compatibile con la vostra vita quotidiana. Piuttosto diventare consapevoli dei nutrienti necessari in quale quantità al fine di essere in grado di costruire la massa muscolare nel miglior modo possibile. Più importante è la copertura giornaliera e completa di questo requisito nutritivo rispetto all'ora esatta di ingestione, che non è quindi fattibile con la vostra vita quotidiana. È quindi possibile adattare in modo flessibile l'assunzione di nutrienti necessaria alla rispettiva routine quotidiana in un piano nutrizionale di base per la costruzione muscolare.
