Sport e alcol - una combinazione pericolosa?

Per molti atleti ricreativi, la birra fresca dopo l'allenamento è la proverbiale "luce alla fine del tunnel" - ma gli atleti occasionali non si preoccupano molto degli effetti. Ma quali sono gli effetti concreti di questo rinfresco fresco? Qui vorrei presentarvi alcuni fatti che possono farvi vedere questo rinfresco fresco in una luce diversa.

L'alcol, di qualsiasi tipo, porta alla disidratazione. Questo è un vero problema soprattutto per gli atleti di resistenza e gli atleti, perché un equilibrio idrico disturbato porta ad una prestazione ridotta dimostrabile. Secondo i nutrizionisti, l'alcol dovrebbe essere completamente dispensato con 48 ore prima di una competizione importante. Il buon senso consiglia, comunque, di astenersi dall'alcol immediatamente prima di qualsiasi attività sportiva: reazionabilità, senso di equilibrio e valutazione del rischio soffrono. Ma anche dopo lo sport, il consumo di alcol non è raccomandato.

La bomba calorica nascosta

La birra è una bevanda insidiosa per gli atleti: mezzo litro di birra di grano con il 5% di alcol contiene già circa 240 kcal. In confronto, il jogging sciolto brucia 600 kcal – il che significa, in parole semplici, che 1,5 litri di birra annullano questa perdita di calorie. Soprattutto quando l'allenamento è di ottenere più snella, l'alcol dovrebbe essere evitato il più possibile.

Rigenerazione e sensazione di fame

Inoltre, alcuni componenti del succo d'orzo aumentano la sensazione di fame: Questo porta al fatto che oltre all'elevata quantità di calorie, l'assunzione di ulteriori calorie è favorita. L'alcol contenuto può anche ostacolare la rigenerazione del corpo in caso di consumo eccessivo anche per giorni, come il livello di testosterone nel corpo è abbassato. Ciò rende l'ulteriore formazione ancora più faticosa e diventa più difficile ottenere successi duraturi.

La proporzione di ormoni della crescita è anche ridotta quando si beve alcol, che ostacola significativamente la costruzione muscolare. Le fibre muscolari bianche, che sono particolarmente necessarie per le corse e gli sprint, non possono essere formate in misura normale.

Un altro effetto negativo è il disturbo della fase REM: il sonno profondo, che è necessario per una rigenerazione del corpo, non può avvenire in questo modo. L'allenamento del giorno successivo sarà ancora più difficile.

Naturalmente, si dovrebbe concedersi una piccola ricompensa di tanto in tanto - un bicchiere di vino rosso la sera, circa una volta alla settimana, può fare miracoli per il proprio benessere. Inoltre, gli effetti positivi del vino rosso in particolare sono stati scientificamente provati.